The Female Protein Guide — Proteinbedarf für Frauen | eve nutrition (Hardcover)

Die meisten Frauen richten sich nach 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Zahl stammt aus einer Meta-Analyse, deren Datenbasis überwiegend junge Männer waren, erhoben mit einer Methode, die die zuständigen Fachgremien selbst nicht mehr als Goldstandard betrachten. Sie beantwortet die Frage, wie man einen Mangel vermeidet. Sie beantwortet nicht die Frage, was eine Frau braucht, die trainiert, stillt, älter wird oder alles gleichzeitig. Dieser Guide arbeitet sich durch die Herkunft dieser Zahl, durch die Forschung zu Zyklus, Perimenopause, Schwangerschaft und Stillzeit, durch Muskulatur als Stoffwechselorgan — und endet bei einer Routine aus vier Ankern, die auch an Tagen funktioniert, an denen nichts nach Plan läuft. Was dieses Buch nicht tut: dir eine neue Zahl als Dogma verkaufen. Wo die Forschung keine klare Antwort hat, steht das drin — ein eigenes Kapitel widmet sich ausschließlich dem, was die Wissenschaft noch nicht weiß. Auch die Kollagen-Frage wird ehrlich beantwortet, gegen das eigene Produktinteresse. Was drin ist 133 Seiten im A5-Format, als PDF zum Lesen am Bildschirm oder zum Ausdrucken 8 Teile, 32 Kapitel — von der Herkunft der Referenzwerte bis zur fertigen Routine 9 Grafiken, die Studienzahlen sichtbar machen statt sie in Tabellen zu verstecken 28-Tage-Plan mit einer Änderung pro Woche, nicht zwanzig auf einmal Rezeptbaukasten und Anker-Methode für Frühstück, Lunch, Dinner und unterwegs Workbook mit Check-in, Einkaufslisten und Wochenplaner Proteingehalt-Tabelle mit über 20 Lebensmitteln, pflanzlich im Fokus 92 Quellen vollständig offengelegt, inklusive der Studien, die gegen unsere Position sprechen Persönliche Notizen von Resi an acht Stellen im Buch Die acht Teile Der Ausgangspunkt · Die Proteinhistorie · Das Fundament · Der weibliche Körper · Protein, Muskeln und Longevity · Praxis und Co-Faktoren · Protein und Beauty · Deine Routine Für wen Für Frauen, die trainieren und merken, dass die Standardempfehlung nicht zu ihrem Alltag passt. Für Schwangere und Stillende, für die es offiziell nicht einmal eine Tabelle gibt. Für alle in der Perimenopause, bei denen die Waage gleich bleibt, während sich darunter etwas verschiebt. Und für alle, die lieber verstehen wollen, warum, als eine Zahl vorgesetzt zu bekommen. Nicht für dich, wenn du einen Diätplan suchst. Das ist ausdrücklich kein Diät-Buch. FAQ Ist das ein Ernährungsplan? Nein. Du bekommst eine Orientierung für deine Zielmenge, eine Routine aus vier Ankern und einen Rezeptbaukasten — aber keine vorgeschriebenen Mahlzeiten. Brauche ich Proteinpulver dafür? Nein. Der Guide ist pflanzenbetont geschrieben und funktioniert mit Hülsenfrüchten, Tofu, Tempeh, Soja und Getreide genauso. Pulver kommt als Option vor, nicht als Voraussetzung. Funktioniert das auch vegan? Ja. Ein eigenes Kapitel behandelt pflanzenbetonte, vegetarische und vegane Ernährung inklusive Aminosäurekombinationen und der Mikronährstoffe, die dabei in den Fokus rücken. Ersetzt das eine Beratung? Nein. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen, auffälligen Blutwerten oder Medikamenteneinnahme gehört die Ernährung in fachliche Hände. Das steht auch so im Buch. Wie bekomme ich das PDF? Als Download direkt nach dem Kauf.