EBOOK: Uzdrawianie poprzez IFS (Internal Family Systems) + 30 ćwiczen.

Terapia IFS (Internal Family Systems – System Wewnętrznej Rodziny) to nurt terapeutyczny opracowany przez Richarda Schwartza, który zakłada, że psychika składa się z wielu części (subosobowości) oraz wrodzonego, zdrowego centrum, zwanego „Ja” (Self). IFS pomaga zrozumieć, zintegrować i uzdrowić wewnętrzne konflikty oraz emocjonalne ciężary poprzez dialog z tymi częściami Model IFS (Internal Family Systems) zakłada, że nie jesteśmy jednorodni. W każdym z nas istnieje wewnętrzny system części — subosobowości, które powstały, by nas chronić, pomagać nam przetrwać i radzić sobie z rzeczywistością. Niektóre z nich są kontrolujące, inne impulsywne, jeszcze inne niosą w sobie ból, wstyd czy odrzucenie. Ten kurs pozwala je zobaczyć — nie jako problem, ale jako sensowną odpowiedź na doświadczenia, które kiedyś były zbyt trudne. Krok po kroku uczysz się rozpoznawać swój system wewnętrzny. Zaczynasz od podstaw — czym są części, jak działają i dlaczego przejmują kontrolę. Stopniowo odkrywasz ich role: menedżerów, którzy próbują utrzymać wszystko w ryzach, strażaków reagujących impulsywnie, oraz wygnanych — najbardziej wrażliwe i zranione obszary Twojej psychiki. Ten kurs jest praktyczny. Każdy moduł zawiera ćwiczenia, które prowadzą Cię przez proces: od pierwszego rozpoznania części, przez dialog i regulację emocji, aż po zaawansowaną pracę z traumą, oporem i wewnętrznymi konfliktami. Uczysz się także, jak stosować IFS w relacjach — rozumieć swoje reakcje, stawiać granice i komunikować się z poziomu „Ja”. Wchodzisz również w obszary bardziej zaawansowane: części transgeneracyjne, somatyczne, duchowe czy te, które sabotują zmianę. Zaczynasz widzieć, że nawet to, co wydaje się „problemem”, ma swoją logikę i funkcję. PROGRAM: 240 stron MODUŁ I. CZYM JEST SYSTEM WEWNĘTRZNY Wprowadzenie do modelu IFS Pojęcie „części” – dlaczego każdy z nas je ma System wewnętrzny jako dynamiczna struktura Rola „Ja” (Self) jako naturalnego lidera Różnica między utożsamieniem a obserwacją Ćwiczenia: * Rozpoznawania części. * Mapowanie własnego systemu (wersja podstawowa) MODUŁ II. POZNANIE SWOICH CZĘŚCI Typy części: * Menedżerowie (kontrola, perfekcjonizm) * Strażacy (impulsy, ucieczki, uzależnienia)* Wygnani (zranione emocje, trauma) Jak części przejmują kontrolę Mechanizmy ochronne systemu Ćwiczenia: * Dialog z pierwszą częścią * Tworzenie mapy wewnętrznych ról * Ćwiczenia rozpoznawania aktywacji MODUŁ III. ENERGIA „JA” – CENTUM UZDRAWIANIA Cechy „Ja”: spokój, ciekawość, współczucie, klarowność Jak odróżnić „Ja” od części Dlaczego „Ja” jest kluczem do transformacji Ćwiczenia: * Medytacje prowadzące do kontaktu z „Ja” * Oddzielanie się od części (unblending) * Stabilizacja i regulacja układu nerwowego MODUŁ IV. BUDOWANIE RELACJI Z CZĘŚCIAMI Dlaczego nie „naprawiamy” części, tylko je rozumiemy Zaufanie jako fundament pracy wewnętrznej Mechanizmy oporu i jak je rozpoznawać Ćwiczenia: * Dialog pogłębiony z częścią * Ćwiczenia empatii wobec siebie * Praca z częściami krytycznymi MODUŁ V. PRACA Z OCHRONĄ – MENADŻEROWIE I STRAŻACY Funkcja kontroli, perfekcjonizmu, prokrastynacji Uzależnienia i impulsy jako strategia przetrwania Lęk przed zmianą w systemie Ćwiczenia: * Negocjacje z częścią ochronną * Odkrywanie intencji części * Redukcja napięcia i przeciążenia MODUŁ VI. DOTARCIE DO CZĘŚCI WYGNANYCH (RAN) Trauma i jej zapis w systemie wewnętrznym Wstyd, smutek, odrzucenie – jak są przechowywane Dlaczego system chroni dostęp do tych części Ćwiczenia: * Kontakt z emocjonalnym rdzeniem * Praca z wewnętrznym dzieckiem w ujęciu IFS * Regulacja podczas trudnych emocji MODUŁ VII. PROCES UZDRAWIANIA (unburdening) Czym są „ciężary” (beliefs, emocje, doświadczenia) Proces uwalniania w IFS Transformacja roli części Ćwiczenia: * Proces odciążania krok po kroku * Symboliczne uwalnianie emocji * Integracja doświadczenia MODUŁ VIII. INTEGRACJA SYSTEMU WEWNĘTRZNEGO Nowe role części po transformacji Wewnętrzne przywództwo „Ja” Spójność i stabilność emocjonalna Ćwiczenia: * Budowanie wewnętrznego dialogu * Codzienna praktyka IFS * Tworzenie „wewnętrznego zespołu” MODUŁ IX. IFS W RELACJACH I ŻYCIU CODZIENNYM Konflikty jako interakcje części Projekcje i aktywacje w relacjach Granice i komunikacja z poziomu „Ja” Ćwiczenia: * Analiza relacji przez pryzmat części * Reagowanie zamiast reagowania automatycznego * Praca z triggerami MODUŁ X. ZAAWANSOWANA PRAKTYKA I AUTOTERAPIA Jak prowadzić siebie w procesie IFS Kiedy potrzebna jest pomoc terapeutyczna Pułapki pracy własnej Ćwiczenia: * Pełna sesja autoterapii krok po kroku * Tworzenie indywidualnego planu pracy MODUŁ XI. ZAGADNIENIA ZAAWANSOWANE Części, które nie chcą uzdrowienia Polaryzacje części (wewnętrzne konflikty) Dziedziczenie systemowe (części transgeneracyjne) Części jako nośniki ról społecznych Części dysocjacyjne i „puste miejsca” Somatyczne aspekty części (ciało jako mapa systemu) Części „duchowe” i egzystencjalne „Bypassing IFS” – duchowe i psychologiczne omijanie Wstyd jako centralny organizator systemu Części relacyjne (jak zmieniają się w kontakcie z innymi) Mikroaktywacje (subtelne przejęcia przez części) Części sukcesu i ekspansji (nie tylko te „problemowe”) Uzależnienie od znanego cierpienia Części, które „udają Ja” Tempo pracy i przeciążenie systemu Praca z „ciemnymi” impulsami Medytacja prowadzona