PROGRAMME RUNNING 12 SEMAINES (SPÉCIAL DÉBUTANTS)

Objectif 10 km, spécial débutants & reprise ! 🚀 Tu rêves de te mettre à la course à pied, mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as déjà essayé, mais tu t’es découragé au bout de quelques sorties ? Ce programme est fait pour toi ! ❤️ Pendant 12 semaines, je t’accompagne pas à pas pour apprendre à courir, améliorer ton endurance et prendre confiance, avec un objectif : courir jusqu’à 10 km, à ton rythme ! Pas besoin d’être une runneuse ou un runner confirmé. On commence progressivement, on construit des bases solides et surtout… on apprend à prendre du plaisir en courant ! 🔥 AU PROGRAMME 12 semaines pour progresser en douceur : Semaines 1 à 3 : alternance marche/course pour habituer progressivement ton corps à l’effort. Au départ : 2 séances par semaine pour installer une routine sans te surcharger. À partir de la semaine 5 : 3 séances par semaine pour continuer à développer ton endurance. Durée des séances : de 20 à 60 minutes maximum, échauffement et retour au calme inclus. 💪 Un programme adaptable : une option + est proposée sur chaque séance si tu te sens en forme et que tu souhaites aller un peu plus loin.