Combo Iron Man 70.3 Barranquilla

🔥 Guía Oficial de Consumo – IRONMAN 70.3 Barranquilla ⚡ Estrategia de energía, hidratación y electrolitos para máximo rendimiento Este protocolo está diseñado para mantener una entrega constante de energía durante toda la competencia, optimizando absorción de carbohidratos, hidratación y reposición de sodio en condiciones de calor y humedad alta como Barranquilla. 📦 Productos incluidos Producto Cantidad Aporte principal Maurten Solid C 160 1 40g carbohidratos Maurten Gel 160 5 40g carbohidratos c/u Maurten Gel 100 CAF 100 2 25g carbohidratos + 100mg cafeína c/u Maurten Drink Mix 320 1 80g carbohidratos LMNT Electrolyte Drink Mix 2 1000mg sodio c/u SaltStick FastChews 1 sobre Electrolitos de absorción rápida ⚡ Totales del protocolo Nutriente Total aproximado Carbohidratos totales ~370g Cafeína total 200mg Sodio total ~3.200mg+ Potasio total ~460mg+ 🏊♂️ PRE-CARRERA (45–15 min antes) Momento Consumo Objetivo Dia anterior 1 × LMNT disuelto en 1L de agua Hidratación y carga de sodio 40 min antes 1 × Maurten Solid C160 Carga inicial de energía sólida 10 min antes 2 SaltStick FastChews Activación electrolítica 🏊 PRE NATACIÓN – 1.9 Km PRE natación Objetivo Gel 160 Consumir 10 min antes de iniciar la natacion. 🚴♂️ CICLISMO – 90 Km 🔥 Preparación del bidón principal Mezclar: 1 × Maurten Drink Mix 320 1 × LMNT En 2 bidón de 750ml (Disolver mitad de cada producto en cada bidon) 👉 Consumir progresivamente durante toda la bicicleta. 🚴♂️ Tabla de consumo en ciclismo Tiempo aprox Producto Aporte Saliendo T1 Primeros sorbos Drink Mix 320 + LMNT Hidratación + carbohidratos Km 15 1 × Maurten Gel 160 40g CHO KM 30 2 SaltStick FastChews Sodio y minerales KM 40 1 × Maurten Gel 160 40g CHO KM 60 1 × Maurten Gel 100 CAF 100 25g CHO + 100mg cafeína KM 65 2 SaltStick FastChews Electrolitos Últimos 80–85 KM Terminar Drink Mix 320 Vaciar bidón Antes de T2 2 SaltStick FastChews Preparar transición 🏃♂️ ATLETISMO – 21 Km 🔥 Objetivo: Mantener glucosa estable, evitar caída energética y sostener ritmo bajo calor extremo. 🏃♂️ Tabla de consumo en running Km aprox Producto Aporte Km 4 1 × Maurten Gel 160 40g CHO Km 9 2 SaltStick FastChews Electrolitos Km 11 1 × Maurten Gel 160 40g CHO Km 16 1 × Maurten Gel 100 CAF 100 25g CHO + 100mg cafeína Últimos 5 km Agua según sensación Mantener hidratación 📊 Resumen nutricional por segmento Segmento Carbohidratos Pre-carrera 40g Ciclismo ~225g Running ~105g Total ~370g ⚠️ Recomendaciones importantes ✅ Consumir agua en todos los puntos de hidratación ✅ No esperar a tener sed ✅ Mantener consumo constante cada 15–20 min ✅ En calor extremo aumentar agua adicional ✅ Practicar previamente esta estrategia en entrenamientos largos 🔥 ¿Por qué esta estrategia funciona? La combinación: Maurten Hydrogel Technology alta carga de carbohidratos sodio elevado de LMNT electrolitos rápidos SaltStick permite: ✅ mayor absorción energética ✅ menor riesgo gastrointestinal ✅ mejor hidratación ✅ energía sostenida durante todo el 70.3 ✅ reducción de calambres y fatiga neuromuscular 🚀 Protocolo ideal para: Ironman 70.3 Climas cálidos y húmedos Estrategias de 70-90g carbohidratos/hora