誰もが悩まされる<br>「更年期不眠」

「眠れない」が合言葉になるくらい、更年期世代は睡眠との戦いです。自分なりの入眠儀式を見つけることが、生涯の健康と人生のパフォーマンスを守る秘訣にもなる、今から学んでおくべきテーマです。 眠れないのが当たり前になると、 人生が台無しになる可能性が！ 更年期世代の女性たちが集まると、「なに、飲んでる？」という会話が始まります。これは睡眠導入剤、もしくは睡眠薬の話題。眠れないという悩みを打ち開ける話題を飛び交え、眠れないのは当たり前という前提で、いきなり睡眠導入剤の会話になるほど、更年期世代の女性は睡眠に問題が抱えているのです。 女性ホルモンの減少の影響で、眠りが浅いうえにホットフラッシュで飛び起きてしまう。簡単には寝付けずに、寝起きが悪く、朝からだるいのは日常茶飯事。そのうえ、老化が静かに忍び寄っているので、睡眠中の尿意にも襲われます。おまけに悪夢まで見てしまうと、私の脳みそは眠りたくないのかと、脳に怒りすら感じてしまうのです。 大学生の息子が体育会所属の同世代の仕事仲間は、いつも月曜日から仕事中に寝落ちをしていました。なんと、お母さんは試合のたびに大量のレモン漬けやレモン水を作る当番があり、彼女も不眠症のうえに睡眠不足。寝落ちを温かく見守るくらい、女性同士で労り合わないとならない問題です。 「睡眠負債」は早死にするデータが。 なんとかしないと！ 西野精治先生の20万部売れた著書『スタンフォード式　最高の睡眠』の中で、「睡眠負債」について書かれていましたが、睡眠負債は「眠りの借金地獄」。眠りの借金は寿命が縮み、肥満を誘導、糖尿病、高血圧、認知症を招きやすい。さらに、精神不安、不安障害、うつ病、アルコールや薬物依存の発症率が高く、シミ、シワ、肌荒れなど肌老化の引き金にもなるということです。しかも週末の寝溜めでは、いっさい睡眠負債を返せないらしい……。 入眠儀式を知りうる限り試したものの 私は眠れず、ドクターのもとへ これは生命の危機だと思い、あらゆる入眠のための習慣を試してみました。更年期で不調なのに、生命まで危険にさらされないようにするには、最初のノンレム睡眠の約90分をいかに深く眠るかにかかっているとのことです。 それには眠りを誘う部屋作りが大切です。カーテンを完全遮光に変え、室温を一定にし、携帯電話を遠ざけ、アロマポットとスチーマーを用意。次に枕を吟味し、頸椎に負担がかからないように、横向き用の肩幅に合わせた柔らかい枕、仰向け寝の場合には肩まで覆う枕、頭に熱が篭らないようにする蕎麦殻の枕。３種を横並びにしてどんな態勢でも眠れるように準備をしました。 そして、入眠儀式。必ず、バスタブ入浴をして体温を上げ、下がる時を見計らってベッドへ。ベッドでは入眠瞑想をして頭の疲れを解き放つ……しかし眠れない。浅く眠りについたかと思ったら、明日の資料に不備があったと目が覚める始末です。結局はドクターに相談して、睡眠導入剤を調整して使いながら過ごした更年期でした。 眠りをコントロールする新時代に。 不眠とさよならできるのはいつ？ 現在は世界中でA IやI Tを活用したスリープテックの市場が拡大中です。睡眠を可視化するウェラブル端末やベットマットの下に敷くセンサー。さらにはセンサーで睡眠状態を感知し、温度や傾斜を自動調整するマットレスなど、睡眠をコントロールできる時代に突入です。そのうち、睡眠シェルターが開発され、入ったら1秒で極上の睡眠へという時代が来るかも知れません。いつも上質の睡眠が確保できるようになれば、更年期はこわくないかもしれません。 「ラテックス枕・ソフトタイプ」（サイズ：45cm×35cm×11cm）16,000円（税込） やっと見つけた寝落ち枕！ 鍼を使わずにフェイスリフトを展開する鍼灸師の奈部川貴子先生が、「KAOYOMIサロン」に通うお客様の悩みに答えて提案する「ラテックス枕」です。こちらのサロンに通う方の悩みは、顔のほうれい線やたるみ。しかし、その裏には睡眠環境が良好ではなく、結局、睡眠不足が影響して、むくみ、血行不良、新陳代謝の衰え、食いしばりなどから、たるみにも繋がっていると考え、この枕を探しました。枕に頭を乗せ施術を始めるとすぐに寝落ち。「終わりましたよ」と声をかけると、「え、横になったばかりかと思った」とお客様の反応。 眠りを誘う秘密は、高反発性のラテックスを２センチ角にして空気をたっぷりと含ませてクッションにしたからです。内包する空気が、頭の重さを包み込むように受け止め、ラテックスが頭の各所を点で支えてくれる、今まで味わったことのない浮遊感があり、極上の安心感が生まれます。弾力があるのに、深く沈み込んでいく感覚と安定感は、不眠の悩みを解消してくれるかもしれません。 KAOYOMI 寝姿勢サポート ラテックス枕 16,000 円(税込)