Akademia Umysłu

PROGRAM ROZWOJU OSOBISTEGO Akademia Umysłu Świadoma praca z umysłem. Z szacunkiem do człowieka. 20 września 2026 – 19 stycznia 2027 32 SPOTKANIA 90 MINUT 48 GODZIN PRAKTYKI 32 SPOTKANIA 90 MINUT 48 GODZIN PRAKTYKI Metoda Silvy NLP coaching rozwój osobisty DOŁĄCZ DO AKADEMII UMYSŁU Czym jest Akademia Umysłu? Akademia Umysłu to przestrzeń świadomej i regularnej pracy nad sobą. Łączymy relaksację i wizualizację inspirowaną metodą Silvy, NLP, coaching oraz praktyczne metody rozwoju osobistego. Spotykamy się, aby lepiej rozumieć własne myśli, emocje i nawyki, odzyskiwać wewnętrzną równowagę oraz przekładać ważne odkrycia na codzienne działanie. Nie chodzi o to, aby stać się kimś innym — lecz by żyć bardziej świadomie i częściej być po swojej stronie. Cel spotkań: Rozwijać spokój, uważność, pewność siebie, odporność psychiczną i poczucie sprawczości, a następnie przekładać te wartości na codzienne decyzje i działania. DOŁĄCZ DO AKADEMII UMYSŁU Dla kogo jest Akademia? Dla osób, które chcą: – zmniejszyć stres i wewnętrzne napięcie. – lepiej rozumieć siebie i swoje emocje. – odzyskać koncentrację, energię i motywację. – uwolnić się od ograniczających schematów myślenia. – wzmocnić pewność siebie i poczucie sprawczości. – świadomie kierować swoim życiem — nie tylko reagować na okoliczności. Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w NLP, coachingu ani metodzie Silvy. Wystarczy otwartość, ciekawość i gotowość. Co zyskasz? Udział w Akademii pomoże Ci rozwinąć: – większy spokój i odporność psychiczną. – umiejętność świadomego zarządzania emocjami. – lepszą koncentrację i jasność podejmowania decyzji. – zdrowszy dialog wewnętrzny. – większą pewność siebie i odwagę w działaniu. – skuteczniejsze nawyki oraz konsekwencję. – umiejętność wyznaczania celów zgodnych z własnymi wartościami. – osobisty system pracy z umysłem, który pozostanie z uczestnikiem po zakończeniu programu. Założenia organizacyjne – Okres realizacji: od 20 września 2026 do 19 stycznia 2027. – Liczba spotkań: 32. – Czas trwania jednego spotkania: 90 minut. – Łączny czas zajęć: 48 godzin. – Pierwsze spotkanie: niedziela, 20 września 2026; następnie zajęcia odbywają się zasadniczo we wtorki i czwartki. – Przerwa świąteczno-noworoczna: od 23 grudnia 2026 do 4 stycznia 2027 — w tym okresie nie odbywają się zajęcia. Charakter programu: Techniki inspirowane metodą Silvy i NLP traktujemy jako ćwiczenia rozwojowe. Program nie jest terapią, diagnostyką ani obietnicą uzyskania zdolności paranormalnych. DOŁĄCZ DO AKADEMII UMYSŁU Główne rezultaty Akademii Po ukończeniu programu uczestnik powinien umieć: – świadomie obniżać napięcie i regulować swój stan emocjonalny. – lepiej zarządzać uwagą, energią i wewnętrznym dialogiem. – świadomie korzystać z wyobraźni i prób mentalnych. – rozpoznawać ograniczające schematy myślenia. – formułować cele i przekładać je na działania. – wzmacniać poczucie sprawczości i odporność na niepowodzenia. – lepiej komunikować potrzeby i stawiać granice. – posiadać własny system codziennej pracy umysłowej. Stała konstrukcja spotkania Typowe spotkanie trwa 90 minut i obejmuje: 1. Zameldowanie i omówienie praktyki — 10 minut. 2. Wprowadzenie do tematu — 15 minut. 3. Demonstracja techniki — 15 minut. 4. Ćwiczenia indywidualne lub w parach — 30 minut. 5. Omówienie doświadczeń — 15 minut. 6. Zadanie wdrożeniowe — 5 minut. DOŁĄCZ DO AKADEMII UMYSŁU Harmonogram spotkań Poniższy harmonogram obejmuje wszystkie 32 spotkania. Daty świąteczne i okres od 23 grudnia 2026 do 4 stycznia 2027 nie są wliczane do zajęć. .au-hs{ –au-atrament:#2e4a3d; –au-tekst:#5c5c5c; –au-cichy:#8f8f88; –au-szalwia:#9caf9a; –au-piasek:#ddb68c; –au-linia:#e9e7e1; –au-tlo:#ffffff; –au-hover:#f6f8f5; font-family:’Lato’, system-ui, -apple-system, sans-serif; color:var(–au-tekst); max-width:920px; margin:0 auto; padding:0; box-sizing:border-box; } .au-hs *, .au-hs *::before, .au-hs *::after{box-sizing:border-box;} /* ── grupa miesięczna ──────────────────────────── */ .au-hs__miesiac{ display:flex; align-items:center; gap:1rem; margin:2.5rem 0 .75rem; } .au-hs__miesiac:first-child{margin-top:0;} .au-hs__miesiac-nazwa{ font-family:’Cormorant Garamond’, Georgia, serif; font-size:1.375rem; font-weight:600; letter-spacing:.03em; color:var(–au-atrament); white-space:nowrap; } .au-hs__miesiac-linia{ flex:1 1 auto; height:1px; background:var(–au-linia); } .au-hs__miesiac-licznik{ font-size:.6875rem; letter-spacing:.12em; text-transform:uppercase; color:var(–au-cichy); white-space:nowrap; } /* ── lista spotkań ─────────────────────────────── */ .au-hs__lista{ background:var(–au-tlo); border:1px solid var(–au-linia); border-radius:6px; overflow:hidden; } .au-hs__wiersz{ display:grid; grid-template-columns:3.25rem 12.5rem 1fr; align-items:baseline; gap:0 1.25rem; padding:.95rem 1.5rem; border-top:1px solid var(–au-linia); } .au-hs__wiersz:first-child{border-top:0;} .au-hs__nr{ font-family:’Cormorant Garamond’, Georgia, serif; font-size:1.5rem; font-weight:600; line-height:1; color:var(–au-piasek); text-align:right; font-variant-numeric:lining-nums; } .au-hs__data{display:block;} .au-hs__dzien{ display:block; font-size:.6875rem; letter-spacing:.13em; text-transform:uppercase; color:var(–au-cichy); margin-bottom:.2rem; } .au-hs__dzien–wyroznik{color:var(–au-szalwia);font-weight:700;} .au-hs__dzien-data{ font-size:.9375rem; line-height:1.4; color:var(–au-tekst); white-space:nowrap; } .au-hs__temat{ font-size:1rem; line-height:1.55; color:var(–au-atrament); } /* ── przerwa świąteczna ────────────────────────── */ .au-hs__przerwa{ display:flex; align-items:center; gap:1rem; margin:1.75rem 0; padding:0 .25rem; } .au-hs__przerwa-linia{ flex:1 1 auto; height:1px; background:repeating-linear-gradient(to right,var(–au-linia) 0 6px,transparent 6px 12px); } .au-hs__przerwa-tekst{ font-size:.75rem; letter-spacing:.1em; text-transform:uppercase; color:var(–au-cichy); text-align:center; line-height:1.6; } /* ── stopka sekcji ─────────────────────────────── */ .au-hs__nota{ margin:2.5rem 0 0; padding:1.15rem 1.5rem; background:#faf9f6; border:1px solid var(–au-linia); border-radius:6px; font-size:.875rem; line-height:1.7; text-align:center; } .au-hs__nota strong{color:var(–au-atrament);font-weight:700;} /* ── hover tylko tam, gdzie ma sens ────────────── */ @media (hover:hover){ .au-hs__wiersz{transition:background-color .18s ease;} .au-hs__wiersz:hover{background:var(–au-hover);} } @media (prefers-reduced-motion:reduce){ .au-hs__wiersz{transition:none;} } /* ── tablet ────────────────────────────────────── */ @media (max-width:768px){ .au-hs__wiersz{ grid-template-columns:2.75rem 10.5rem 1fr; gap:0 1rem; padding:.9rem 1.15rem; } .au-hs__nr{font-size:1.3rem;} .au-hs__temat{font-size:.9375rem;} } /* ── telefon ───────────────────────────────────── */ @media (max-width:600px){ .au-hs__wiersz{ grid-template-columns:2.25rem 1fr; gap:.35rem .85rem; padding:1rem 1.15rem; } .au-hs__nr{ font-size:1.25rem; grid-row:1; grid-column:1; padding-top:.1rem; } .au-hs__data{grid-row:1;grid-column:2;} .au-hs__dzien{display:inline;margin:0;} .au-hs__dzien::after{content:” · „;letter-spacing:0;} .au-hs__dzien-data{ display:inline; font-size:.8125rem; color:var(–au-cichy); white-space:normal; } .au-hs__temat{ grid-row:2; grid-column:2; font-size:.9375rem; line-height:1.5; } .au-hs__miesiac{gap:.75rem;margin:2rem 0 .65rem;} .au-hs__miesiac-nazwa{font-size:1.2rem;} .au-hs__miesiac-licznik{display:none;} .au-hs__nota{padding:1rem 1.15rem;font-size:.8125rem;} } Wrzesień 2026 3 spotkania 1 Niedziela20 września 2026 Umysł jako system, którym można świadomie zarządzać 2 Czwartek24 września 2026 Pierwszy poziom relaksacji 3 Wtorek29 września 2026 Świadome zarządzanie stanem Październik 2026 9 spotkań 4 Czwartek1 października 2026 Uwaga — najcenniejszy zasób umysłu 5 Wtorek6 października 2026 Ekran mentalny i świadoma wizualizacja 6 Czwartek8 października 2026 Mentalne przygotowanie do wyzwań 7 Wtorek13 października 2026 Jak rozmawiam ze sobą? 8 Czwartek15 października 2026 Pytania, które zmieniają sposób myślenia 9 Wtorek20 października 2026 Przekonania wspierające i ograniczające 10 Czwartek22 października 2026 Reframing — zmiana ramy znaczenia 11 Wtorek27 października 2026 Rozpoznawanie i nazywanie emocji 12 Czwartek29 października 2026 Regulacja emocji bez ich tłumienia Listopad 2026 8 spotkań 13 Wtorek3 listopada 2026 Kotwiczenie stanu zasobnego 14 Czwartek5 listopada 2026 Łączenie spokoju, pewności i koncentracji 15 Wtorek10 listopada 2026 Jak umysł koduje wspomnienia i przewidywania 16 Czwartek12 listopada 2026 Zmiana perspektywy 17 Wtorek17 listopada 2026 Budowanie kontaktu bez manipulacji 18 Czwartek19 listopada 2026 Precyzyjny język i mądre pytania 19 Wtorek24 listopada 2026 Asertywność jako szacunek do obu stron 20 Czwartek26 listopada 2026 Trudne rozmowy i informacja zwrotna Grudzień 2026 7 spotkań 21 Wtorek1 grudnia 2026 Co jest dla mnie naprawdę ważne? 22 Czwartek3 grudnia 2026 Wizja przyszłości bez ucieczki od teraźniejszości 23 Wtorek8 grudnia 2026 Od marzenia do dobrze zdefiniowanego celu 24 Czwartek10 grudnia 2026 Model GROW i rozmowa coachingowa 25 Wtorek15 grudnia 2026 Jak naprawdę powstają nawyki 26 Czwartek17 grudnia 2026 Odkładanie działania i opór 27 Wtorek22 grudnia 2026 Odporność psychiczna bez udawania, że zawsze jest dobrze Przerwa świąteczno-noworoczna 23 grudnia 2026 — 4 stycznia 2027 Styczeń 2027 5 spotkań 28 Wtorek5 stycznia 2027 Współczucie wobec siebie i zdrowe standardy 29 Czwartek7 stycznia 2027 Poranny i wieczorny rytuał mentalny 30 Wtorek12 stycznia 2027 Wdzięczność, sens i relacje 31 Czwartek14 stycznia 2027 Mój osobisty podręcznik obsługi umysłu 32 Wtorek19 stycznia 2027 Świadomy start w 2027 roku — plan pierwszych 90 dni Pierwsze spotkanie odbywa się w niedzielę 20 września 2026. Kolejne zajęcia prowadzimy zasadniczo we wtorki i czwartki. Terminy mogą ulec niewielkim korektom — o każdej zmianie informujemy uczestników z wyprzedzeniem. Program Akademii Umysłu Moduł I. Fundamenty świadomej pracy z umysłem Blok tematyczny 1 — Otwarcie i punkt wyjścia Spotkanie 1 — niedziela, 20 września 2026 Temat: Umysł jako system, którym można świadomie zarządzać – przedstawienie idei i zasad Akademii. – czym różnią się myśli, emocje, reakcje fizjologiczne i zachowania. – koło wpływu: co kontroluję, na co wpływam, co muszę zaakceptować. – diagnoza początkowa: stres, koncentracja, energia, pewność siebie i nawyki. – stworzenie osobistej intencji uczestnictwa. – ćwiczenie: „Mój umysł dzisiaj — mój umysł po zakończeniu Akademii”. Praktyka domowa: siedmiodniowy dziennik stanów emocjonalnych i poziomu energii Blok tematyczny 1 — Otwarcie i punkt wyjścia Spotkanie 2 — czwartek, 24 września 2026 Temat: Pierwszy poziom relaksacji – mechanizm stresu i reakcja „walcz–uciekaj–zastygnij”. – różnica między odprężeniem a unikaniem problemu. – oddech przeponowy. – progresywne rozluźnianie ciała. – inspirowane metodą Silvy odliczanie 3–2–1. – stworzenie osobistego sygnału rozpoczynającego relaksację. Praktyka domowa: 10 minut relaksacji rano lub wieczorem oraz zapis poziomu napięcia przed i po ćwiczeniu Blok tematyczny 2 — Samoregulacja i uważność Spotkanie 3 — wtorek, 29 września 2026 Temat: Świadome zarządzanie stanem – mapa własnych sygnałów stresu. – rozpoznawanie napięcia, zanim przejmie kontrolę. – technika STOP: zatrzymaj się, odetchnij, obserwuj, podejmij działanie. – skala pobudzenia od 0 do 10. – ćwiczenie „90 sekund świadomej reakcji”. – opracowanie indywidualnej procedury powrotu do równowagi. Praktyka domowa: zastosowanie procedury STOP w trzech rzeczywistych sytuacjach Blok tematyczny 2 — Samoregulacja i uważność Spotkanie 4 — czwartek, 1 października 2026 Temat: Uwaga — najcenniejszy zasób umysłu – uwaga selektywna i koszt ciągłego przełączania. – rozpraszacze zewnętrzne i wewnętrzne. – ćwiczenie koncentracji na oddechu i bodźcach. – metoda pracy w pojedynczym zadaniu. – świadome zamykanie „otwartych pętli”. – zaprojektowanie 25-minutowego bloku skupienia. Praktyka domowa: pięć bloków pracy bez wielozadaniowości Blok tematyczny 3 — Wyobraźnia i próba mentalna Spotkanie 5 — wtorek, 6 października 2026 Temat: Ekran mentalny i świadoma wizualizacja – różnica między wizualizacją, marzeniem i planowaniem. – angażowanie wzroku, słuchu, odczuć i ruchu. – inspirowane metodą Silvy ćwiczenie „ekranu umysłu”. – budowanie obrazu pożądanego zachowania. – zasada realistycznej, procesowej wizualizacji. – wizualizacja pierwszoosobowa i obserwacyjna. Praktyka domowa: codzienna pięciominutowa próba mentalna jednego konkretnego działania Blok tematyczny 3 — Wyobraźnia i próba mentalna Spotkanie 6 — czwartek, 8 października 2026 Temat: Mentalne przygotowanie do wyzwań – wyobrażanie sobie procesu, a nie wyłącznie sukcesu. – kontrast mentalny: oczekiwany rezultat i realne przeszkody. – plan „jeżeli–to”. – ćwiczenie: trudna rozmowa przeprowadzona najpierw w wyobraźni. – przygotowanie planu awaryjnego. – test ekologii: koszty, konsekwencje i zgodność celu z wartościami. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednego przygotowanego mentalnie działania Moduł II. Język, przekonania i elastyczność poznawcza Blok tematyczny 4 — Wewnętrzny dialog Spotkanie 7 — wtorek, 13 października 2026 Temat: Jak rozmawiam ze sobą? – rozpoznawanie automatycznych myśli. – fakt, interpretacja i przewidywanie. – typowe zniekształcenia: katastrofizacja, uogólnianie i czytanie w myślach. – ćwiczenie „wewnętrzny krytyk kontra wewnętrzny trener”. – zamiana ocen na informacje. – tworzenie wspierających komunikatów opartych na faktach. Praktyka domowa: karta pięciu automatycznych myśli wraz z bardziej użytecznymi odpowiedziami Blok tematyczny 4 — Wewnętrzny dialog Spotkanie 8 — czwartek, 15 października 2026 Temat: Pytania, które zmieniają sposób myślenia – pytania problemowe i pytania rozwojowe. – „Co jest ze mną nie tak?” kontra „Czego teraz potrzebuję?”. – pytania o dowody, alternatywy i wpływ. – podstawy coachingu skoncentrowanego na rozwiązaniach. – ćwiczenie w parach: rozmowa bez udzielania rad. – stworzenie zestawu siedmiu osobistych pytań mocy. Praktyka domowa: codzienna odpowiedź na jedno pytanie rozwojowe Blok tematyczny 5 — Przekonania Spotkanie 9 — wtorek, 20 października 2026 Temat: Przekonania wspierające i ograniczające – czym jest przekonanie i jak wpływa na zachowanie. – odróżnienie przekonania od obiektywnego faktu. – źródła przekonań: doświadczenia, otoczenie i interpretacje. – ćwiczenie „skąd wiem, że to prawda?”. – cena utrzymywania starego przekonania. – wybór jednego przekonania do dalszej pracy. Praktyka domowa: zbieranie dowodów potwierdzających i podważających wybrane przekonanie Blok tematyczny 5 — Przekonania Spotkanie 10 — czwartek, 22 października 2026 Temat: Reframing — zmiana ramy znaczenia – kontekst i interpretacja doświadczenia. – zmiana znaczenia bez zaprzeczania faktom. – reframing sytuacji, błędu i własnej cechy. – ćwiczenie „trzy możliwe interpretacje”. – pytanie: „W jakim kontekście ta cecha może być zasobem?”. – budowanie nowego przekonania poprzez małe eksperymenty behawioralne. Praktyka domowa: przeprowadzenie eksperymentu, który sprawdzi nowe przekonanie w praktyce Blok tematyczny 6 — Emocje jako informacja Spotkanie 11 — wtorek, 27 października 2026 Temat: Rozpoznawanie i nazywanie emocji – funkcje podstawowych emocji. – emocja, impuls i działanie. – poszerzanie słownika emocjonalnego. – sygnały emocji odczuwane w ciele. – ćwiczenie RAIN: rozpoznaj, dopuść, zbadaj, nie utożsamiaj się. – tworzenie osobistej mapy emocjonalnej. Praktyka domowa: trzy razy dziennie krótki zapis: emocja–potrzeba–działanie Blok tematyczny 6 — Emocje jako informacja Spotkanie 12 — czwartek, 29 października 2026 Temat: Regulacja emocji bez ich tłumienia – akceptacja emocji a akceptacja każdego zachowania. – obniżanie pobudzenia poprzez oddech i uziemienie. – dystansowanie się od myśli. – ćwiczenie „fala emocji”. – wybór odpowiedzi zgodnej z wartościami. – procedura reagowania w sytuacji silnego napięcia. Praktyka domowa: zastosowanie procedury w jednej sytuacji i opis jej rezultatu Moduł III. NLP w praktyce rozwojowej Blok tematyczny 7 — Stany zasobne Spotkanie 13 — wtorek, 3 listopada 2026 Temat: Kotwiczenie stanu zasobnego – stan emocjonalny a dostępne zachowania. – przywoływanie konkretnych wspomnień zasobowych. – podstawowa technika kotwiczenia inspirowana NLP. – wybór dyskretnego gestu lub słowa-sygnału. – testowanie siły skojarzenia. – zasady bezpieczeństwa: praca na łagodnych, codziennych doświadczeniach. Praktyka domowa: codzienne wzmacnianie kotwicy poprzez trzy pozytywne wspomnienia Blok tematyczny 7 — Stany zasobne Spotkanie 14 — czwartek, 5 listopada 2026 Temat: Łączenie spokoju, pewności i koncentracji – różnica między pojedynczym stanem a zestawem zasobów. – budowanie „kręgu doskonałości”. – postawa ciała, oddech i kierunek uwagi. – próba mentalna wejścia w trudną sytuację ze stanem zasobnym. – testowanie techniki w parach. – opracowanie osobistego rytuału przygotowania. Praktyka domowa: rytuał przed jednym ważnym zadaniem lub spotkaniem Blok tematyczny 8 — Subiektywna reprezentacja doświadczenia Spotkanie 15 — wtorek, 10 listopada 2026 Temat: Jak umysł koduje wspomnienia i przewidywania – obrazy, dźwięki, odczucia i wewnętrzne słowa. – perspektywa uczestnika i obserwatora. – wpływ intensywności obrazu na reakcję emocjonalną. – ćwiczenie ze wspomnieniem neutralnym lub lekko nieprzyjemnym. – świadome zmniejszanie intensywności reprezentacji. – granice ćwiczenia — bez pracy z traumą. Praktyka domowa: obserwacja sposobu, w jaki umysł przedstawia trzy codzienne sytuacje Blok tematyczny 8 — Subiektywna reprezentacja doświadczenia Spotkanie 16 — czwartek, 12 listopada 2026 Temat: Zmiana perspektywy – pierwsza, druga i trzecia pozycja percepcyjna. – moje potrzeby, perspektywa drugiej osoby i neutralny obserwator. – ćwiczenie dotyczące łagodnego konfliktu. – rozpoznawanie założeń i projekcji. – poszukiwanie rozwiązania korzystnego dla obu stron. – określenie kolejnego kroku komunikacyjnego. Praktyka domowa: opis jednej sytuacji z trzech perspektyw Blok tematyczny 9 — Komunikacja i kontakt Spotkanie 17 — wtorek, 17 listopada 2026 Temat: Budowanie kontaktu bez manipulacji – czym jest rapport i dlaczego nie oznacza automatycznej zgody. – uważne słuchanie. – dostrajanie języka i tempa rozmowy. – parafraza i odzwierciedlanie emocji. – pytania otwarte. – ćwiczenie: pięć minut słuchania bez przerywania i doradzania. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednej rozmowy opartej na aktywnym słuchaniu Blok tematyczny 9 — Komunikacja i kontakt Spotkanie 18 — czwartek, 19 listopada 2026 Temat: Precyzyjny język i mądre pytania – niejasne uogólnienia i ukryte założenia. – pytania: „zawsze?”, „nigdy?”, „według kogo?”, „co dokładnie?”. – oddzielanie obserwacji od interpretacji. – zamiana „nie mogę” na opis realnej przeszkody. – ćwiczenie rozmowy coachingowej. – poszukiwanie pierwszego możliwego działania. Praktyka domowa: wychwycenie dziesięciu uogólnień użytych przez siebie w ciągu tygodnia Blok tematyczny 10 — Relacje, potrzeby i granice Spotkanie 19 — wtorek, 24 listopada 2026 Temat: Asertywność jako szacunek do obu stron – zachowanie uległe, agresywne i asertywne. – prawo do odmowy i zmiany zdania. – komunikat oparty na obserwacji, uczuciu, potrzebie i prośbie. – technika „zdartej płyty”. – ćwiczenie odmawiania bez nadmiernego tłumaczenia. – praca z poczuciem winy po postawieniu granicy. Praktyka domowa: postawienie jednej małej, bezpiecznej granicy Blok tematyczny 10 — Relacje, potrzeby i granice Spotkanie 20 — czwartek, 26 listopada 2026 Temat: Trudne rozmowy i informacja zwrotna – przygotowanie celu rozmowy. – opis zachowania zamiast oceniania osoby. – konstruktywna informacja zwrotna. – przyjmowanie krytyki bez automatycznej obrony. – symulacje rozmów w trójkach. – plan naprawczy po nieudanej rozmowie. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednej zaplanowanej rozmowy lub napisanie jej pełnego scenariusza Moduł IV. Coaching, cele i zmiana zachowania Blok tematyczny 11 — Wartości i kierunek Spotkanie 21 — wtorek, 1 grudnia 2026 Temat: Co jest dla mnie naprawdę ważne? – różnica między wartością, potrzebą, celem i cudzym oczekiwaniem. – ćwiczenie wyboru najważniejszych wartości. – konflikty pomiędzy wartościami. – sprawdzanie zgodności codziennych działań z deklaracjami. – osobisty kompas decyzyjny. – wybór jednego obszaru wymagającego korekty. Praktyka domowa: dziennik decyzji zgodnych i niezgodnych z wartościami Blok tematyczny 11 — Wartości i kierunek Spotkanie 22 — czwartek, 3 grudnia 2026 Temat: Wizja przyszłości bez ucieczki od teraźniejszości – wizja jako kierunek, nie sztywna przepowiednia. – ćwiczenie „idealny zwykły dzień”. – koło życia jako narzędzie refleksji. – identyfikowanie obszarów o największym znaczeniu. – wizualizacja siebie za rok. – wybór trzech priorytetów rozwojowych. Praktyka domowa: jednostronicowy opis pożądanej przyszłości i pierwszych oznak postępu Blok tematyczny 12 — Cele i plan działania Spotkanie 23 — wtorek, 8 grudnia 2026 Temat: Od marzenia do dobrze zdefiniowanego celu – cele wynikowe, procesowe i tożsamościowe. – kryteria dobrego celu. – mierzalność i termin. – wpływ celu na pozostałe obszary życia. – przeszkody oraz dostępne zasoby. – stworzenie jednego celu na najbliższe 90 dni. Praktyka domowa: dopracowanie celu oraz zebranie informacji zwrotnej od jednej osoby Blok tematyczny 12 — Cele i plan działania Spotkanie 24 — czwartek, 10 grudnia 2026 Temat: Model GROW i rozmowa coachingowa – cel, rzeczywistość, możliwości i wola działania. – diagnozowanie obecnego stanu bez osądzania. – generowanie wielu rozwiązań. – wybór działania możliwego do wykonania w 24 godziny. – sesje coachingowe w parach. – kontrakt odpowiedzialności. Praktyka domowa: wykonanie uzgodnionego działania i zapis wniosków Blok tematyczny 13 — Nawyki Spotkanie 25 — wtorek, 15 grudnia 2026 Temat: Jak naprawdę powstają nawyki – wyzwalacz, zachowanie i konsekwencja. – rola środowiska. – dlaczego sama motywacja jest niewystarczająca. – zasada najmniejszego możliwego kroku. – łączenie nowego nawyku z istniejącą rutyną. – zaprojektowanie jednego mikronawyku. Praktyka domowa: siedem dni realizacji mikronawyku i zaznaczania wykonania Blok tematyczny 13 — Nawyki Spotkanie 26 — czwartek, 17 grudnia 2026 Temat: Odkładanie działania i opór – źródła prokrastynacji: niejasność, lęk, przeciążenie i brak energii. – rozbijanie zadania na widoczne czynności. – metoda pięciu minut. – plan „jeżeli–to” dla najczęstszej przeszkody. – ćwiczenie rozpoczęcia odkładanego zadania na zajęciach. – zasada powrotu po przerwie bez samokarania. Praktyka domowa: trzy pięciominutowe wejścia w odkładane zadanie Moduł V. Odporność psychiczna i integracja Blok tematyczny 14 — Niepowodzenia i elastyczność Spotkanie 27 — wtorek, 22 grudnia 2026 Temat: Odporność psychiczna bez udawania, że zawsze jest dobrze – odporność a tłumienie emocji. – rozróżnienie wpływu, kontroli i akceptacji. – elastyczny optymizm. – analiza niepowodzenia bez atakowania własnej wartości. – ćwiczenie „fakt–lekcja–następny krok”. – tworzenie osobistej procedury powrotu. Praktyka domowa: zastosowanie procedury do jednego aktualnego problemu Blok tematyczny 14 — Niepowodzenia i elastyczność Spotkanie 28 — wtorek, 5 stycznia 2027 Temat: Współczucie wobec siebie i zdrowe standardy – samowspółczucie a pobłażliwość. – perfekcjonizm adaptacyjny i destrukcyjny. – język wewnętrznego trenera. – ćwiczenie „co powiedziałbym bliskiej osobie?”. – ustalanie standardu „wystarczająco dobrze”. – zamiana presji na odpowiedzialność. Praktyka domowa: codzienna, dwuminutowa odpowiedź wspierającego trenera Blok tematyczny 15 — Osobisty system pracy z umysłem Spotkanie 29 — czwartek, 7 stycznia 2027 Temat: Poranny i wieczorny rytuał mentalny – przegląd najskuteczniejszych technik Akademii. – poranny kierunek uwagi i ustalenie intencji. – wieczorne domykanie dnia. – relaksacja, wizualizacja procesu i plan „jeżeli–to”. – projekt rytuału w wersji 5-, 15- i 30-minutowej. – plan minimum na trudne dni. Praktyka domowa: przetestowanie dwóch wersji rytuału Blok tematyczny 15 — Osobisty system pracy z umysłem Spotkanie 30 — wtorek, 12 stycznia 2027 Temat: Wdzięczność, sens i relacje – refleksja nad najważniejszymi relacjami. – wdzięczność jako zauważanie dobra, a nie zaprzeczanie trudnościom. – ćwiczenie „osoby, które miały na mnie dobry wpływ”. – list wdzięczności. – świadoma obecność w relacjach. – wybór jednego gestu pojednania, uznania lub bliskości. Praktyka domowa: przekazanie wybranej osobie konkretnego komunikatu wdzięczności Blok tematyczny 16 — Utrwalenie i zakończenie Spotkanie 31 — czwartek, 14 stycznia 2027 Temat: Mój osobisty podręcznik obsługi umysłu – ponowna diagnoza stresu, koncentracji, energii i sprawczości. – porównanie wyników z 20 września. – identyfikacja najskuteczniejszych technik. – sygnały ostrzegawcze przeciążenia. – osobisty zestaw procedur: stres, decyzja, konflikt, brak motywacji. – przygotowanie planu utrzymania efektów przez 90 dni. Praktyka domowa: ukończenie własnego podręcznika i planu rozwoju Blok tematyczny 16 — Utrwalenie i zakończenie Spotkanie 32 — wtorek, 19 stycznia 2027 Temat: Świadomy start w 2027 roku — plan pierwszych 90 dni – medytacja prowadzona i przegląd drogi uczestnika. – najważniejsza zmiana, lekcja i odkryty zasób. – symboliczne pozostawienie niesłużącego schematu. – prezentacja indywidualnego celu na 90 dni. – kontrakt ze sobą: co kontynuuję, zaczynam i kończę. – deklaracja pierwszego działania na 20 stycznia. – zakończenie i wręczenie certyfikatów. Blok tematyczny 1 — Otwarcie i punkt wyjścia Spotkanie 1 — niedziela, 20 września 2026 Temat: Umysł jako system, którym można świadomie zarządzać – przedstawienie idei i zasad Akademii. – czym różnią się myśli, emocje, reakcje fizjologiczne i zachowania. – koło wpływu: co kontroluję, na co wpływam, co muszę zaakceptować. – diagnoza początkowa: stres, koncentracja, energia, pewność siebie i nawyki. – stworzenie osobistej intencji uczestnictwa. – ćwiczenie: „Mój umysł dzisiaj — mój umysł po zakończeniu Akademii”. Praktyka domowa: siedmiodniowy dziennik stanów emocjonalnych i poziomu energii Blok tematyczny 1 — Otwarcie i punkt wyjścia Spotkanie 2 — czwartek, 24 września 2026 Temat: Pierwszy poziom relaksacji – mechanizm stresu i reakcja „walcz–uciekaj–zastygnij”. – różnica między odprężeniem a unikaniem problemu. – oddech przeponowy. – progresywne rozluźnianie ciała. – inspirowane metodą Silvy odliczanie 3–2–1. – stworzenie osobistego sygnału rozpoczynającego relaksację. Praktyka domowa: 10 minut relaksacji rano lub wieczorem oraz zapis poziomu napięcia przed i po ćwiczeniu Blok tematyczny 2 — Samoregulacja i uważność Spotkanie 3 — wtorek, 29 września 2026 Temat: Świadome zarządzanie stanem – mapa własnych sygnałów stresu. – rozpoznawanie napięcia, zanim przejmie kontrolę. – technika STOP: zatrzymaj się, odetchnij, obserwuj, podejmij działanie. – skala pobudzenia od 0 do 10. – ćwiczenie „90 sekund świadomej reakcji”. – opracowanie indywidualnej procedury powrotu do równowagi. Praktyka domowa: zastosowanie procedury STOP w trzech rzeczywistych sytuacjach Blok tematyczny 2 — Samoregulacja i uważność Spotkanie 4 — czwartek, 1 października 2026 Temat: Uwaga — najcenniejszy zasób umysłu – uwaga selektywna i koszt ciągłego przełączania. – rozpraszacze zewnętrzne i wewnętrzne. – ćwiczenie koncentracji na oddechu i bodźcach. – metoda pracy w pojedynczym zadaniu. – świadome zamykanie „otwartych pętli”. – zaprojektowanie 25-minutowego bloku skupienia. Praktyka domowa: pięć bloków pracy bez wielozadaniowości Blok tematyczny 3 — Wyobraźnia i próba mentalna Spotkanie 5 — wtorek, 6 października 2026 Temat: Ekran mentalny i świadoma wizualizacja – różnica między wizualizacją, marzeniem i planowaniem. – angażowanie wzroku, słuchu, odczuć i ruchu. – inspirowane metodą Silvy ćwiczenie „ekranu umysłu”. – budowanie obrazu pożądanego zachowania. – zasada realistycznej, procesowej wizualizacji. – wizualizacja pierwszoosobowa i obserwacyjna. Praktyka domowa: codzienna pięciominutowa próba mentalna jednego konkretnego działania Blok tematyczny 3 — Wyobraźnia i próba mentalna Spotkanie 6 — czwartek, 8 października 2026 Temat: Mentalne przygotowanie do wyzwań – wyobrażanie sobie procesu, a nie wyłącznie sukcesu. – kontrast mentalny: oczekiwany rezultat i realne przeszkody. – plan „jeżeli–to”. – ćwiczenie: trudna rozmowa przeprowadzona najpierw w wyobraźni. – przygotowanie planu awaryjnego. – test ekologii: koszty, konsekwencje i zgodność celu z wartościami. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednego przygotowanego mentalnie działania Blok tematyczny 1 — Otwarcie i punkt wyjścia Spotkanie 1 — niedziela, 20 września 2026 Temat: Umysł jako system, którym można świadomie zarządzać – przedstawienie idei i zasad Akademii. – czym różnią się myśli, emocje, reakcje fizjologiczne i zachowania. – koło wpływu: co kontroluję, na co wpływam, co muszę zaakceptować. – diagnoza początkowa: stres, koncentracja, energia, pewność siebie i nawyki. – stworzenie osobistej intencji uczestnictwa. – ćwiczenie: „Mój umysł dzisiaj — mój umysł po zakończeniu Akademii”. Praktyka domowa: siedmiodniowy dziennik stanów emocjonalnych i poziomu energii Blok tematyczny 1 — Otwarcie i punkt wyjścia Spotkanie 2 — czwartek, 24 września 2026 Temat: Pierwszy poziom relaksacji – mechanizm stresu i reakcja „walcz–uciekaj–zastygnij”. – różnica między odprężeniem a unikaniem problemu. – oddech przeponowy. – progresywne rozluźnianie ciała. – inspirowane metodą Silvy odliczanie 3–2–1. – stworzenie osobistego sygnału rozpoczynającego relaksację. Praktyka domowa: 10 minut relaksacji rano lub wieczorem oraz zapis poziomu napięcia przed i po ćwiczeniu Blok tematyczny 2 — Samoregulacja i uważność Spotkanie 3 — wtorek, 29 września 2026 Temat: Świadome zarządzanie stanem – mapa własnych sygnałów stresu. – rozpoznawanie napięcia, zanim przejmie kontrolę. – technika STOP: zatrzymaj się, odetchnij, obserwuj, podejmij działanie. – skala pobudzenia od 0 do 10. – ćwiczenie „90 sekund świadomej reakcji”. – opracowanie indywidualnej procedury powrotu do równowagi. Praktyka domowa: zastosowanie procedury STOP w trzech rzeczywistych sytuacjach Blok tematyczny 2 — Samoregulacja i uważność Spotkanie 4 — czwartek, 1 października 2026 Temat: Uwaga — najcenniejszy zasób umysłu – uwaga selektywna i koszt ciągłego przełączania. – rozpraszacze zewnętrzne i wewnętrzne. – ćwiczenie koncentracji na oddechu i bodźcach. – metoda pracy w pojedynczym zadaniu. – świadome zamykanie „otwartych pętli”. – zaprojektowanie 25-minutowego bloku skupienia. Praktyka domowa: pięć bloków pracy bez wielozadaniowości Blok tematyczny 3 — Wyobraźnia i próba mentalna Spotkanie 5 — wtorek, 6 października 2026 Temat: Ekran mentalny i świadoma wizualizacja – różnica między wizualizacją, marzeniem i planowaniem. – angażowanie wzroku, słuchu, odczuć i ruchu. – inspirowane metodą Silvy ćwiczenie „ekranu umysłu”. – budowanie obrazu pożądanego zachowania. – zasada realistycznej, procesowej wizualizacji. – wizualizacja pierwszoosobowa i obserwacyjna. Praktyka domowa: codzienna pięciominutowa próba mentalna jednego konkretnego działania Blok tematyczny 3 — Wyobraźnia i próba mentalna Spotkanie 6 — czwartek, 8 października 2026 Temat: Mentalne przygotowanie do wyzwań – wyobrażanie sobie procesu, a nie wyłącznie sukcesu. – kontrast mentalny: oczekiwany rezultat i realne przeszkody. – plan „jeżeli–to”. – ćwiczenie: trudna rozmowa przeprowadzona najpierw w wyobraźni. – przygotowanie planu awaryjnego. – test ekologii: koszty, konsekwencje i zgodność celu z wartościami. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednego przygotowanego mentalnie działania Blok tematyczny 4 — Wewnętrzny dialog Spotkanie 7 — wtorek, 13 października 2026 Temat: Jak rozmawiam ze sobą? – rozpoznawanie automatycznych myśli. – fakt, interpretacja i przewidywanie. – typowe zniekształcenia: katastrofizacja, uogólnianie i czytanie w myślach. – ćwiczenie „wewnętrzny krytyk kontra wewnętrzny trener”. – zamiana ocen na informacje. – tworzenie wspierających komunikatów opartych na faktach. Praktyka domowa: karta pięciu automatycznych myśli wraz z bardziej użytecznymi odpowiedziami Blok tematyczny 4 — Wewnętrzny dialog Spotkanie 8 — czwartek, 15 października 2026 Temat: Pytania, które zmieniają sposób myślenia – pytania problemowe i pytania rozwojowe. – „Co jest ze mną nie tak?” kontra „Czego teraz potrzebuję?”. – pytania o dowody, alternatywy i wpływ. – podstawy coachingu skoncentrowanego na rozwiązaniach. – ćwiczenie w parach: rozmowa bez udzielania rad. – stworzenie zestawu siedmiu osobistych pytań mocy. Praktyka domowa: codzienna odpowiedź na jedno pytanie rozwojowe Blok tematyczny 5 — Przekonania Spotkanie 9 — wtorek, 20 października 2026 Temat: Przekonania wspierające i ograniczające – czym jest przekonanie i jak wpływa na zachowanie. – odróżnienie przekonania od obiektywnego faktu. – źródła przekonań: doświadczenia, otoczenie i interpretacje. – ćwiczenie „skąd wiem, że to prawda?”. – cena utrzymywania starego przekonania. – wybór jednego przekonania do dalszej pracy. Praktyka domowa: zbieranie dowodów potwierdzających i podważających wybrane przekonanie Blok tematyczny 5 — Przekonania Spotkanie 10 — czwartek, 22 października 2026 Temat: Reframing — zmiana ramy znaczenia – kontekst i interpretacja doświadczenia. – zmiana znaczenia bez zaprzeczania faktom. – reframing sytuacji, błędu i własnej cechy. – ćwiczenie „trzy możliwe interpretacje”. – pytanie: „W jakim kontekście ta cecha może być zasobem?”. – budowanie nowego przekonania poprzez małe eksperymenty behawioralne. Praktyka domowa: przeprowadzenie eksperymentu, który sprawdzi nowe przekonanie w praktyce Blok tematyczny 6 — Emocje jako informacja Spotkanie 11 — wtorek, 27 października 2026 Temat: Rozpoznawanie i nazywanie emocji – funkcje podstawowych emocji. – emocja, impuls i działanie. – poszerzanie słownika emocjonalnego. – sygnały emocji odczuwane w ciele. – ćwiczenie RAIN: rozpoznaj, dopuść, zbadaj, nie utożsamiaj się. – tworzenie osobistej mapy emocjonalnej. Praktyka domowa: trzy razy dziennie krótki zapis: emocja–potrzeba–działanie Blok tematyczny 6 — Emocje jako informacja Spotkanie 12 — czwartek, 29 października 2026 Temat: Regulacja emocji bez ich tłumienia – akceptacja emocji a akceptacja każdego zachowania. – obniżanie pobudzenia poprzez oddech i uziemienie. – dystansowanie się od myśli. – ćwiczenie „fala emocji”. – wybór odpowiedzi zgodnej z wartościami. – procedura reagowania w sytuacji silnego napięcia. Praktyka domowa: zastosowanie procedury w jednej sytuacji i opis jej rezultatu Blok tematyczny 4 — Wewnętrzny dialog Spotkanie 7 — wtorek, 13 października 2026 Temat: Jak rozmawiam ze sobą? – rozpoznawanie automatycznych myśli. – fakt, interpretacja i przewidywanie. – typowe zniekształcenia: katastrofizacja, uogólnianie i czytanie w myślach. – ćwiczenie „wewnętrzny krytyk kontra wewnętrzny trener”. – zamiana ocen na informacje. – tworzenie wspierających komunikatów opartych na faktach. Praktyka domowa: karta pięciu automatycznych myśli wraz z bardziej użytecznymi odpowiedziami Blok tematyczny 4 — Wewnętrzny dialog Spotkanie 8 — czwartek, 15 października 2026 Temat: Pytania, które zmieniają sposób myślenia – pytania problemowe i pytania rozwojowe. – „Co jest ze mną nie tak?” kontra „Czego teraz potrzebuję?”. – pytania o dowody, alternatywy i wpływ. – podstawy coachingu skoncentrowanego na rozwiązaniach. – ćwiczenie w parach: rozmowa bez udzielania rad. – stworzenie zestawu siedmiu osobistych pytań mocy. Praktyka domowa: codzienna odpowiedź na jedno pytanie rozwojowe Blok tematyczny 5 — Przekonania Spotkanie 9 — wtorek, 20 października 2026 Temat: Przekonania wspierające i ograniczające – czym jest przekonanie i jak wpływa na zachowanie. – odróżnienie przekonania od obiektywnego faktu. – źródła przekonań: doświadczenia, otoczenie i interpretacje. – ćwiczenie „skąd wiem, że to prawda?”. – cena utrzymywania starego przekonania. – wybór jednego przekonania do dalszej pracy. Praktyka domowa: zbieranie dowodów potwierdzających i podważających wybrane przekonanie Blok tematyczny 5 — Przekonania Spotkanie 10 — czwartek, 22 października 2026 Temat: Reframing — zmiana ramy znaczenia – kontekst i interpretacja doświadczenia. – zmiana znaczenia bez zaprzeczania faktom. – reframing sytuacji, błędu i własnej cechy. – ćwiczenie „trzy możliwe interpretacje”. – pytanie: „W jakim kontekście ta cecha może być zasobem?”. – budowanie nowego przekonania poprzez małe eksperymenty behawioralne. Praktyka domowa: przeprowadzenie eksperymentu, który sprawdzi nowe przekonanie w praktyce Blok tematyczny 6 — Emocje jako informacja Spotkanie 11 — wtorek, 27 października 2026 Temat: Rozpoznawanie i nazywanie emocji – funkcje podstawowych emocji. – emocja, impuls i działanie. – poszerzanie słownika emocjonalnego. – sygnały emocji odczuwane w ciele. – ćwiczenie RAIN: rozpoznaj, dopuść, zbadaj, nie utożsamiaj się. – tworzenie osobistej mapy emocjonalnej. Praktyka domowa: trzy razy dziennie krótki zapis: emocja–potrzeba–działanie Blok tematyczny 6 — Emocje jako informacja Spotkanie 12 — czwartek, 29 października 2026 Temat: Regulacja emocji bez ich tłumienia – akceptacja emocji a akceptacja każdego zachowania. – obniżanie pobudzenia poprzez oddech i uziemienie. – dystansowanie się od myśli. – ćwiczenie „fala emocji”. – wybór odpowiedzi zgodnej z wartościami. – procedura reagowania w sytuacji silnego napięcia. Praktyka domowa: zastosowanie procedury w jednej sytuacji i opis jej rezultatu Blok tematyczny 7 — Stany zasobne Spotkanie 13 — wtorek, 3 listopada 2026 Temat: Kotwiczenie stanu zasobnego – stan emocjonalny a dostępne zachowania. – przywoływanie konkretnych wspomnień zasobowych. – podstawowa technika kotwiczenia inspirowana NLP. – wybór dyskretnego gestu lub słowa-sygnału. – testowanie siły skojarzenia. – zasady bezpieczeństwa: praca na łagodnych, codziennych doświadczeniach. Praktyka domowa: codzienne wzmacnianie kotwicy poprzez trzy pozytywne wspomnienia Blok tematyczny 7 — Stany zasobne Spotkanie 14 — czwartek, 5 listopada 2026 Temat: Łączenie spokoju, pewności i koncentracji – różnica między pojedynczym stanem a zestawem zasobów. – budowanie „kręgu doskonałości”. – postawa ciała, oddech i kierunek uwagi. – próba mentalna wejścia w trudną sytuację ze stanem zasobnym. – testowanie techniki w parach. – opracowanie osobistego rytuału przygotowania. Praktyka domowa: rytuał przed jednym ważnym zadaniem lub spotkaniem Blok tematyczny 8 — Subiektywna reprezentacja doświadczenia Spotkanie 15 — wtorek, 10 listopada 2026 Temat: Jak umysł koduje wspomnienia i przewidywania – obrazy, dźwięki, odczucia i wewnętrzne słowa. – perspektywa uczestnika i obserwatora. – wpływ intensywności obrazu na reakcję emocjonalną. – ćwiczenie ze wspomnieniem neutralnym lub lekko nieprzyjemnym. – świadome zmniejszanie intensywności reprezentacji. – granice ćwiczenia — bez pracy z traumą. Praktyka domowa: obserwacja sposobu, w jaki umysł przedstawia trzy codzienne sytuacje Blok tematyczny 8 — Subiektywna reprezentacja doświadczenia Spotkanie 16 — czwartek, 12 listopada 2026 Temat: Zmiana perspektywy – pierwsza, druga i trzecia pozycja percepcyjna. – moje potrzeby, perspektywa drugiej osoby i neutralny obserwator. – ćwiczenie dotyczące łagodnego konfliktu. – rozpoznawanie założeń i projekcji. – poszukiwanie rozwiązania korzystnego dla obu stron. – określenie kolejnego kroku komunikacyjnego. Praktyka domowa: opis jednej sytuacji z trzech perspektyw Blok tematyczny 9 — Komunikacja i kontakt Spotkanie 17 — wtorek, 17 listopada 2026 Temat: Budowanie kontaktu bez manipulacji – czym jest rapport i dlaczego nie oznacza automatycznej zgody. – uważne słuchanie. – dostrajanie języka i tempa rozmowy. – parafraza i odzwierciedlanie emocji. – pytania otwarte. – ćwiczenie: pięć minut słuchania bez przerywania i doradzania. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednej rozmowy opartej na aktywnym słuchaniu Blok tematyczny 9 — Komunikacja i kontakt Spotkanie 18 — czwartek, 19 listopada 2026 Temat: Precyzyjny język i mądre pytania – niejasne uogólnienia i ukryte założenia. – pytania: „zawsze?”, „nigdy?”, „według kogo?”, „co dokładnie?”. – oddzielanie obserwacji od interpretacji. – zamiana „nie mogę” na opis realnej przeszkody. – ćwiczenie rozmowy coachingowej. – poszukiwanie pierwszego możliwego działania. Praktyka domowa: wychwycenie dziesięciu uogólnień użytych przez siebie w ciągu tygodnia Blok tematyczny 10 — Relacje, potrzeby i granice Spotkanie 19 — wtorek, 24 listopada 2026 Temat: Asertywność jako szacunek do obu stron – zachowanie uległe, agresywne i asertywne. – prawo do odmowy i zmiany zdania. – komunikat oparty na obserwacji, uczuciu, potrzebie i prośbie. – technika „zdartej płyty”. – ćwiczenie odmawiania bez nadmiernego tłumaczenia. – praca z poczuciem winy po postawieniu granicy. Praktyka domowa: postawienie jednej małej, bezpiecznej granicy Blok tematyczny 10 — Relacje, potrzeby i granice Spotkanie 20 — czwartek, 26 listopada 2026 Temat: Trudne rozmowy i informacja zwrotna – przygotowanie celu rozmowy. – opis zachowania zamiast oceniania osoby. – konstruktywna informacja zwrotna. – przyjmowanie krytyki bez automatycznej obrony. – symulacje rozmów w trójkach. – plan naprawczy po nieudanej rozmowie. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednej zaplanowanej rozmowy lub napisanie jej pełnego scenariusza Blok tematyczny 7 — Stany zasobne Spotkanie 13 — wtorek, 3 listopada 2026 Temat: Kotwiczenie stanu zasobnego – stan emocjonalny a dostępne zachowania. – przywoływanie konkretnych wspomnień zasobowych. – podstawowa technika kotwiczenia inspirowana NLP. – wybór dyskretnego gestu lub słowa-sygnału. – testowanie siły skojarzenia. – zasady bezpieczeństwa: praca na łagodnych, codziennych doświadczeniach. Praktyka domowa: codzienne wzmacnianie kotwicy poprzez trzy pozytywne wspomnienia Blok tematyczny 7 — Stany zasobne Spotkanie 14 — czwartek, 5 listopada 2026 Temat: Łączenie spokoju, pewności i koncentracji – różnica między pojedynczym stanem a zestawem zasobów. – budowanie „kręgu doskonałości”. – postawa ciała, oddech i kierunek uwagi. – próba mentalna wejścia w trudną sytuację ze stanem zasobnym. – testowanie techniki w parach. – opracowanie osobistego rytuału przygotowania. Praktyka domowa: rytuał przed jednym ważnym zadaniem lub spotkaniem Blok tematyczny 8 — Subiektywna reprezentacja doświadczenia Spotkanie 15 — wtorek, 10 listopada 2026 Temat: Jak umysł koduje wspomnienia i przewidywania – obrazy, dźwięki, odczucia i wewnętrzne słowa. – perspektywa uczestnika i obserwatora. – wpływ intensywności obrazu na reakcję emocjonalną. – ćwiczenie ze wspomnieniem neutralnym lub lekko nieprzyjemnym. – świadome zmniejszanie intensywności reprezentacji. – granice ćwiczenia — bez pracy z traumą. Praktyka domowa: obserwacja sposobu, w jaki umysł przedstawia trzy codzienne sytuacje Blok tematyczny 8 — Subiektywna reprezentacja doświadczenia Spotkanie 16 — czwartek, 12 listopada 2026 Temat: Zmiana perspektywy – pierwsza, druga i trzecia pozycja percepcyjna. – moje potrzeby, perspektywa drugiej osoby i neutralny obserwator. – ćwiczenie dotyczące łagodnego konfliktu. – rozpoznawanie założeń i projekcji. – poszukiwanie rozwiązania korzystnego dla obu stron. – określenie kolejnego kroku komunikacyjnego. Praktyka domowa: opis jednej sytuacji z trzech perspektyw Blok tematyczny 9 — Komunikacja i kontakt Spotkanie 17 — wtorek, 17 listopada 2026 Temat: Budowanie kontaktu bez manipulacji – czym jest rapport i dlaczego nie oznacza automatycznej zgody. – uważne słuchanie. – dostrajanie języka i tempa rozmowy. – parafraza i odzwierciedlanie emocji. – pytania otwarte. – ćwiczenie: pięć minut słuchania bez przerywania i doradzania. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednej rozmowy opartej na aktywnym słuchaniu Blok tematyczny 9 — Komunikacja i kontakt Spotkanie 18 — czwartek, 19 listopada 2026 Temat: Precyzyjny język i mądre pytania – niejasne uogólnienia i ukryte założenia. – pytania: „zawsze?”, „nigdy?”, „według kogo?”, „co dokładnie?”. – oddzielanie obserwacji od interpretacji. – zamiana „nie mogę” na opis realnej przeszkody. – ćwiczenie rozmowy coachingowej. – poszukiwanie pierwszego możliwego działania. Praktyka domowa: wychwycenie dziesięciu uogólnień użytych przez siebie w ciągu tygodnia Blok tematyczny 10 — Relacje, potrzeby i granice Spotkanie 19 — wtorek, 24 listopada 2026 Temat: Asertywność jako szacunek do obu stron – zachowanie uległe, agresywne i asertywne. – prawo do odmowy i zmiany zdania. – komunikat oparty na obserwacji, uczuciu, potrzebie i prośbie. – technika „zdartej płyty”. – ćwiczenie odmawiania bez nadmiernego tłumaczenia. – praca z poczuciem winy po postawieniu granicy. Praktyka domowa: postawienie jednej małej, bezpiecznej granicy Blok tematyczny 10 — Relacje, potrzeby i granice Spotkanie 20 — czwartek, 26 listopada 2026 Temat: Trudne rozmowy i informacja zwrotna – przygotowanie celu rozmowy. – opis zachowania zamiast oceniania osoby. – konstruktywna informacja zwrotna. – przyjmowanie krytyki bez automatycznej obrony. – symulacje rozmów w trójkach. – plan naprawczy po nieudanej rozmowie. Praktyka domowa: przeprowadzenie jednej zaplanowanej rozmowy lub napisanie jej pełnego scenariusza Blok tematyczny 11 — Wartości i kierunek Spotkanie 21 — wtorek, 1 grudnia 2026 Temat: Co jest dla mnie naprawdę ważne? – różnica między wartością, potrzebą, celem i cudzym oczekiwaniem. – ćwiczenie wyboru najważniejszych wartości. – konflikty pomiędzy wartościami. – sprawdzanie zgodności codziennych działań z deklaracjami. – osobisty kompas decyzyjny. – wybór jednego obszaru wymagającego korekty. Praktyka domowa: dziennik decyzji zgodnych i niezgodnych z wartościami Blok tematyczny 11 — Wartości i kierunek Spotkanie 22 — czwartek, 3 grudnia 2026 Temat: Wizja przyszłości bez ucieczki od teraźniejszości – wizja jako kierunek, nie sztywna przepowiednia. – ćwiczenie „idealny zwykły dzień”. – koło życia jako narzędzie refleksji. – identyfikowanie obszarów o największym znaczeniu. – wizualizacja siebie za rok. – wybór trzech priorytetów rozwojowych. Praktyka domowa: jednostronicowy opis pożądanej przyszłości i pierwszych oznak postępu Blok tematyczny 12 — Cele i plan działania Spotkanie 23 — wtorek, 8 grudnia 2026 Temat: Od marzenia do dobrze zdefiniowanego celu – cele wynikowe, procesowe i tożsamościowe. – kryteria dobrego celu. – mierzalność i termin. – wpływ celu na pozostałe obszary życia. – przeszkody oraz dostępne zasoby. – stworzenie jednego celu na najbliższe 90 dni. Praktyka domowa: dopracowanie celu oraz zebranie informacji zwrotnej od jednej osoby Blok tematyczny 12 — Cele i plan działania Spotkanie 24 — czwartek, 10 grudnia 2026 Temat: Model GROW i rozmowa coachingowa – cel, rzeczywistość, możliwości i wola działania. – diagnozowanie obecnego stanu bez osądzania. – generowanie wielu rozwiązań. – wybór działania możliwego do wykonania w 24 godziny. – sesje coachingowe w parach. – kontrakt odpowiedzialności. Praktyka domowa: wykonanie uzgodnionego działania i zapis wniosków Blok tematyczny 13 — Nawyki Spotkanie 25 — wtorek, 15 grudnia 2026 Temat: Jak naprawdę powstają nawyki – wyzwalacz, zachowanie i konsekwencja. – rola środowiska. – dlaczego sama motywacja jest niewystarczająca. – zasada najmniejszego możliwego kroku. – łączenie nowego nawyku z istniejącą rutyną. – zaprojektowanie jednego mikronawyku. Praktyka domowa: siedem dni realizacji mikronawyku i zaznaczania wykonania Blok tematyczny 13 — Nawyki Spotkanie 26 — czwartek, 17 grudnia 2026 Temat: Odkładanie działania i opór – źródła prokrastynacji: niejasność, lęk, przeciążenie i brak energii. – rozbijanie zadania na widoczne czynności. – metoda pięciu minut. – plan „jeżeli–to” dla najczęstszej przeszkody. – ćwiczenie rozpoczęcia odkładanego zadania na zajęciach. – zasada powrotu po przerwie bez samokarania. Praktyka domowa: trzy pięciominutowe wejścia w odkładane zadanie Blok tematyczny 11 — Wartości i kierunek Spotkanie 21 — wtorek, 1 grudnia 2026 Temat: Co jest dla mnie naprawdę ważne? – różnica między wartością, potrzebą, celem i cudzym oczekiwaniem. – ćwiczenie wyboru najważniejszych wartości. – konflikty pomiędzy wartościami. – sprawdzanie zgodności codziennych działań z deklaracjami. – osobisty kompas decyzyjny. – wybór jednego obszaru wymagającego korekty. Praktyka domowa: dziennik decyzji zgodnych i niezgodnych z wartościami Blok tematyczny 11 — Wartości i kierunek Spotkanie 22 — czwartek, 3 grudnia 2026 Temat: Wizja przyszłości bez ucieczki od teraźniejszości – wizja jako kierunek, nie sztywna przepowiednia. – ćwiczenie „idealny zwykły dzień”. – koło życia jako narzędzie refleksji. – identyfikowanie obszarów o największym znaczeniu. – wizualizacja siebie za rok. – wybór trzech priorytetów rozwojowych. Praktyka domowa: jednostronicowy opis pożądanej przyszłości i pierwszych oznak postępu Blok tematyczny 12 — Cele i plan działania Spotkanie 23 — wtorek, 8 grudnia 2026 Temat: Od marzenia do dobrze zdefiniowanego celu – cele wynikowe, procesowe i tożsamościowe. – kryteria dobrego celu. – mierzalność i termin. – wpływ celu na pozostałe obszary życia. – przeszkody oraz dostępne zasoby. – stworzenie jednego celu na najbliższe 90 dni. Praktyka domowa: dopracowanie celu oraz zebranie informacji zwrotnej od jednej osoby Blok tematyczny 12 — Cele i plan działania Spotkanie 24 — czwartek, 10 grudnia 2026 Temat: Model GROW i rozmowa coachingowa – cel, rzeczywistość, możliwości i wola działania. – diagnozowanie obecnego stanu bez osądzania. – generowanie wielu rozwiązań. – wybór działania możliwego do wykonania w 24 godziny. – sesje coachingowe w parach. – kontrakt odpowiedzialności. Praktyka domowa: wykonanie uzgodnionego działania i zapis wniosków Blok tematyczny 13 — Nawyki Spotkanie 25 — wtorek, 15 grudnia 2026 Temat: Jak naprawdę powstają nawyki – wyzwalacz, zachowanie i konsekwencja. – rola środowiska. – dlaczego sama motywacja jest niewystarczająca. – zasada najmniejszego możliwego kroku. – łączenie nowego nawyku z istniejącą rutyną. – zaprojektowanie jednego mikronawyku. Praktyka domowa: siedem dni realizacji mikronawyku i zaznaczania wykonania Blok tematyczny 13 — Nawyki Spotkanie 26 — czwartek, 17 grudnia 2026 Temat: Odkładanie działania i opór – źródła prokrastynacji: niejasność, lęk, przeciążenie i brak energii. – rozbijanie zadania na widoczne czynności. – metoda pięciu minut. – plan „jeżeli–to” dla najczęstszej przeszkody. – ćwiczenie rozpoczęcia odkładanego zadania na zajęciach. – zasada powrotu po przerwie bez samokarania. Praktyka domowa: trzy pięciominutowe wejścia w odkładane zadanie Blok tematyczny 14 — Niepowodzenia i elastyczność Spotkanie 27 — wtorek, 22 grudnia 2026 Temat: Odporność psychiczna bez udawania, że zawsze jest dobrze – odporność a tłumienie emocji. – rozróżnienie wpływu, kontroli i akceptacji. – elastyczny optymizm. – analiza niepowodzenia bez atakowania własnej wartości. – ćwiczenie „fakt–lekcja–następny krok”. – tworzenie osobistej procedury powrotu. Praktyka domowa: zastosowanie procedury do jednego aktualnego problemu Blok tematyczny 14 — Niepowodzenia i elastyczność Spotkanie 28 — wtorek, 5 stycznia 2027 Temat: Współczucie wobec siebie i zdrowe standardy – samowspółczucie a pobłażliwość. – perfekcjonizm adaptacyjny i destrukcyjny. – język wewnętrznego trenera. – ćwiczenie „co powiedziałbym bliskiej osobie?”. – ustalanie standardu „wystarczająco dobrze”. – zamiana presji na odpowiedzialność. Praktyka domowa: codzienna, dwuminutowa odpowiedź wspierającego trenera Blok tematyczny 15 — Osobisty system pracy z umysłem Spotkanie 29 — czwartek, 7 stycznia 2027 Temat: Poranny i wieczorny rytuał mentalny – przegląd najskuteczniejszych technik Akademii. – poranny kierunek uwagi i ustalenie intencji. – wieczorne domykanie dnia. – relaksacja, wizualizacja procesu i plan „jeżeli–to”. – projekt rytuału w wersji 5-, 15- i 30-minutowej. – plan minimum na trudne dni. Praktyka domowa: przetestowanie dwóch wersji rytuału Blok tematyczny 15 — Osobisty system pracy z umysłem Spotkanie 30 — wtorek, 12 stycznia 2027 Temat: Wdzięczność, sens i relacje – refleksja nad najważniejszymi relacjami. – wdzięczność jako zauważanie dobra, a nie zaprzeczanie trudnościom. – ćwiczenie „osoby, które miały na mnie dobry wpływ”. – list wdzięczności. – świadoma obecność w relacjach. – wybór jednego gestu pojednania, uznania lub bliskości. Praktyka domowa: przekazanie wybranej osobie konkretnego komunikatu wdzięczności Blok tematyczny 16 — Utrwalenie i zakończenie Spotkanie 31 — czwartek, 14 stycznia 2027 Temat: Mój osobisty podręcznik obsługi umysłu – ponowna diagnoza stresu, koncentracji, energii i sprawczości. – porównanie wyników z 20 września. – identyfikacja najskuteczniejszych technik. – sygnały ostrzegawcze przeciążenia. – osobisty zestaw procedur: stres, decyzja, konflikt, brak motywacji. – przygotowanie planu utrzymania efektów przez 90 dni. Praktyka domowa: ukończenie własnego podręcznika i planu rozwoju Blok tematyczny 16 — Utrwalenie i zakończenie Spotkanie 32 — wtorek, 19 stycznia 2027 Temat: Świadomy start w 2027 roku — plan pierwszych 90 dni – medytacja prowadzona i przegląd drogi uczestnika. – najważniejsza zmiana, lekcja i odkryty zasób. – symboliczne pozostawienie niesłużącego schematu. – prezentacja indywidualnego celu na 90 dni. – kontrakt ze sobą: co kontynuuję, zaczynam i kończę. – deklaracja pierwszego działania na 20 stycznia. – zakończenie i wręczenie certyfikatów. Blok tematyczny 14 — Niepowodzenia i elastyczność Spotkanie 27 — wtorek, 22 grudnia 2026 Temat: Odporność psychiczna bez udawania, że zawsze jest dobrze – odporność a tłumienie emocji. – rozróżnienie wpływu, kontroli i akceptacji. – elastyczny optymizm. – analiza niepowodzenia bez atakowania własnej wartości. – ćwiczenie „fakt–lekcja–następny krok”. – tworzenie osobistej procedury powrotu. Praktyka domowa: zastosowanie procedury do jednego aktualnego problemu Blok tematyczny 14 — Niepowodzenia i elastyczność Spotkanie 28 — wtorek, 5 stycznia 2027 Temat: Współczucie wobec siebie i zdrowe standardy – samowspółczucie a pobłażliwość. – perfekcjonizm adaptacyjny i destrukcyjny. – język wewnętrznego trenera. – ćwiczenie „co powiedziałbym bliskiej osobie?”. – ustalanie standardu „wystarczająco dobrze”. – zamiana presji na odpowiedzialność. Praktyka domowa: codzienna, dwuminutowa odpowiedź wspierającego trenera Blok tematyczny 15 — Osobisty system pracy z umysłem Spotkanie 29 — czwartek, 7 stycznia 2027 Temat: Poranny i wieczorny rytuał mentalny – przegląd najskuteczniejszych technik Akademii. – poranny kierunek uwagi i ustalenie intencji. – wieczorne domykanie dnia. – relaksacja, wizualizacja procesu i plan „jeżeli–to”. – projekt rytuału w wersji 5-, 15- i 30-minutowej. – plan minimum na trudne dni. Praktyka domowa: przetestowanie dwóch wersji rytuału Blok tematyczny 15 — Osobisty system pracy z umysłem Spotkanie 30 — wtorek, 12 stycznia 2027 Temat: Wdzięczność, sens i relacje – refleksja nad najważniejszymi relacjami. – wdzięczność jako zauważanie dobra, a nie zaprzeczanie trudnościom. – ćwiczenie „osoby, które miały na mnie dobry wpływ”. – list wdzięczności. – świadoma obecność w relacjach. – wybór jednego gestu pojednania, uznania lub bliskości. Praktyka domowa: przekazanie wybranej osobie konkretnego komunikatu wdzięczności Blok tematyczny 16 — Utrwalenie i zakończenie Spotkanie 31 — czwartek, 14 stycznia 2027 Temat: Mój osobisty podręcznik obsługi umysłu – ponowna diagnoza stresu, koncentracji, energii i sprawczości. – porównanie wyników z 20 września. – identyfikacja najskuteczniejszych technik. – sygnały ostrzegawcze przeciążenia. – osobisty zestaw procedur: stres, decyzja, konflikt, brak motywacji. – przygotowanie planu utrzymania efektów przez 90 dni. Praktyka domowa: ukończenie własnego podręcznika i planu rozwoju Blok tematyczny 16 — Utrwalenie i zakończenie Spotkanie 32 — wtorek, 19 stycznia 2027 Temat: Świadomy start w 2027 roku — plan pierwszych 90 dni – medytacja prowadzona i przegląd drogi uczestnika. – najważniejsza zmiana, lekcja i odkryty zasób. – symboliczne pozostawienie niesłużącego schematu. – prezentacja indywidualnego celu na 90 dni. – kontrakt ze sobą: co kontynuuję, zaczynam i kończę. – deklaracja pierwszego działania na 20 stycznia. – zakończenie i wręczenie certyfikatów. Materiały uczestnika Każdy uczestnik powinien otrzymać „Dziennik Akademii Umysłu” zawierający: – diagnozę początkową i końcową. – dziennik stanów emocjonalnych. – karty pracy z przekonaniami. – koło wpływu i koło życia. – formularz modelu GROW. – projekt celu 90-dniowego. – tracker nawyków. – osobistą procedurę regulacji napięcia. – poranny i wieczorny rytuał. – „Mój podręcznik obsługi umysłu”. DOŁĄCZ DO AKADEMII UMYSŁU Zasady bezpieczeństwa – Uczestnik może odmówić wykonania dowolnego ćwiczenia. – Nie pracujemy grupowo z traumą ani ciężkimi doświadczeniami. – Nie diagnozujemy zaburzeń i nie zastępujemy psychoterapii ani leczenia. – Nie obiecujemy uzdrawiania, czytania myśli ani innych zdolności paranormalnych. – NLP nie służy do manipulowania uczestnikami. – Ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać wyłącznie w bezpiecznych warunkach, nigdy podczas prowadzenia pojazdu. – W przypadku poważnego kryzysu uczestnik powinien skorzystać z pomocy psychologa, psychoterapeuty, psychiatry lub odpowiednich służb kryzysowych. Ważne: Akademia Umysłu jest programem edukacyjnym i rozwojowym. Nie zastępuje psychoterapii, konsultacji medycznej ani leczenia. Zakończenie programu Finał: 19 stycznia 2027 — integracja doświadczeń i osobisty plan na 90 dni. Informacje organizacyjne i zapisy – Po spotkaniu inauguracyjnym 20 września zajęcia odbywają się we wtorki i czwartki o godz. 20:00 na platformie Zoom, z retransmisją na YouTube. – Nagrania będą dostępne także w formie materiałów wideo na platformie Akademii. – Każdy uczestnik otrzymuje nielimitowany, bezterminowy dostęp do wszystkich nagrań. – Po zakończeniu programu każdy uczestnik może pobrać elektroniczny certyfikat ukończenia Akademii Umysłu. Zapisy: Liczba miejsc jest ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń. Cena: 499,99 zł za cały program. DOŁĄCZ DO AKADEMII UMYSŁU