中級者用パワービルディングプログラム（10週、週4回、補助種目付き）

这是一个由83公斤级无护具总重量日本纪录保持者山下干太为中等水平的举重运动员设计的10周训练计划，专注于Big3项目并包含辅助练习。

• 该描述提到训练计划基于作者在提升自己成绩时使用的项目和强度。