Mental Load · Kurs in der Fertia App

Termine im Kopf, die Einkaufsliste, Geburtstage, die Kita-Mail, das Projekt im Job – und nachts fällt dir ein, was noch fehlt. Mental Load ist die unsichtbare Arbeit des Mitdenkens: vorausdenken, Möglichkeiten finden, entscheiden, nachhalten. Dazu kommt die Sorge um das Wohlbefinden der anderen. Sie steht in keinem Kalender und kostet trotzdem Kraft. Und sie ist kein persönliches Versagen, sondern eine Frage der Verteilung. Der Kurs folgt einem klaren Bogen: verstehen, sichtbar machen, entlasten, verhandeln, verankern. Er arbeitet mit Werkzeugen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie und stützt sich auf aktuelle Studien – auch aus Deutschland. Entwickelt von Lisa Göpfert, Psychologin bei Fertia Health, und unserem Team aus Psychologinnen. Das erwartet dich Modul 0 – Einstieg & Selbstcheck: Wo stehst du gerade? Ein kurzer Check, den du am Ende des Kurses wiederholst. Modul 1 – Was ist Mental Load? Die vier Schritte der Denkarbeit, die emotionale Sorgearbeit und warum beides so unsichtbar ist. Übung: Kopf-Inventur. Modul 2 – Was Mental Load mit Kopf und Körper macht: Daueranspannung, offene Schleifen, Entscheidungsmüdigkeit – auch in der Kinderwunschzeit, rund um Schwangerschaft und Wochenbett, bei Zyklusbeschwerden oder in den Wechseljahren. Und wann Erschöpfung ärztlich oder psychotherapeutisch abgeklärt werden sollte. Übung: Belastungstagebuch für sieben Tage. Modul 3 – Sichtbar machen: Deine Aufgaben-Landkarte – wer denkt woran, wer plant, wer führt aus? Auf Wunsch auch gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin. Modul 4 – Innere Antreiber und Entlastung: „Wenn ich es nicht mache, macht es keiner“, Perfektionismus, Standards, die gar nicht deine sind – und wie du deinen Kopf entlastest. Übung: Gedankenprotokoll und „Gedanken parken“ als Audio. Modul 5 – Neu verteilen und gut verhandeln: Verantwortung ganz übergeben statt nur Aufgaben zu delegieren, ein Gesprächsleitfaden ohne Vorwürfe – auch für Alleinerziehende und mit Unterstützung von außen. Übung: einen Bereich für zwei Wochen vollständig abgeben. Modul 6 – Grenzen, Werte und Nachhaltigkeit: Was dir wirklich wichtig ist, Nein sagen und dein persönlicher Entlastungsplan mit drei konkreten Vereinbarungen. Jedes Modul besteht aus einem Wissensteil als Audio oder Video (10–15 Minuten) und einer Übung (5–10 Minuten), die du in der kommenden Woche in deinen Alltag mitnimmst. In deinem Tempo, so oft du willst. Für dich, wenn du dich ständig für alles zuständig fühlst und merkst, dass es dich erschöpft. So bekommst du den Kurs Kurs hier kostenlos „bestellen“ – es fällt nichts an, es wird nichts verschickt. Fertia App laden (iOS und Android, kostenlos) und mit derselben E-Mail-Adresse anmelden. Du findest den Kurs in der App im Bereich „Zyklus“. Er bleibt dir dauerhaft erhalten. Gut zu wissen Der Kurs ist dauerhaft kostenfrei, es entsteht kein Abo und keine Folgekosten. Er ist ein Selbsthilfeangebot und ersetzt keine Psychotherapie. Wenn es dir über längere Zeit schlecht geht, sprich mit deiner Ärztin oder einer psychotherapeutischen Praxis – in einer akuten Krise ist die Telefonseelsorge rund um die Uhr erreichbar. Anhaltende Müdigkeit kann auch körperliche Gründe haben. Wenn sie über Wochen anhält, lass sie ärztlich abklären. In der App findest du außerdem die ärztlichen Kurse deiner Lebensphase und den Fertia Guide für Fragen zwischendurch.