Skup się – trening uwagi

„Nie potrafię się skupić. Moja uwaga biega wszędzie. Jak to zmienić?” To częsty problem zgłaszany na terapii. Odpowiedź jest prostsza niż myślisz i możesz wprowadzić ją w życie w niecałe 3 tygodnie. Bez czekania na termin u terapeuty. Bez analizowania przeszłości. I bez godzinnych teorii. Jak dbać o rozproszenie uwagi i brak skupienia? Pracuj i żyj w bałaganie. Korzystaj co chwilę z telefonu. Przerzucaj się z aktywności na aktywność w ich trakcie. Dostarczaj sobie dużo bodźców i stymulacji. Pracuj w hałasie. Podążaj za każdą myślą, którą masz. Chcesz zadbać o swoją uwagę, zamiast sprzyjać jej rozpraszaniu? Ćwicz koncentrację i świadome kierowanie uwagi. Pracuj w uporządkowanym miejscu. Rób jedną rzecz na raz. Dawaj sobie chwile ciszy i spokoju. Pracuj w ciszy. Kierowanie swoją uwagą to umiejętność, którą można ćwiczyć. Potraktuj ją jak umysłowy mięsień. Dawaj jej dobre ćwiczenia, by utrzymywać na dobrym poziomie. Ułatwiaj ją sobie, dbając o swoje otoczenie, zmniejszając nieporządek i hałas. Tak rozwiniesz swoją koncentrację uwagi. Moją misją, jako doktora nauk społecznych i certyfikowanej psychoterapeutki jest badać, co zmniejsza emocjonalne cierpienie i co poprawia dobrostan oraz pomagać to stosować. Moim priorytetem jest to, byś sprawnie i skutecznie ćwiczył/a swoją uwagę. Efektem mojej wieloletniej pracy badawczej i praktyki terapeutycznej jest poniższy trening: Nareszcie dostępny! Po raz pierwszy online! Lekki psychologiczny trening opracowany na bazie badań poprawiających koncentrację uwagi, który dostarcza narzędzi opartych na sprawdzonych naukowo technikach behawioralnych: Dzięki temu treningowi w prosty sposób wyćwiczysz swoją uwagę nawet w 3 tygodnie! Jak działa trening? Dostajesz kilkanaście ćwiczeń, które wprowadzasz w swoim tempie. Możesz wdrażać jedno dziennie. Ważne, by wykonywać je nawet kilka razy dziennie. Ćwiczenia trwają 1-5 minut, więc można łatwo i często z nich korzystać. Po treningu będziesz umieć: Swobodniej kierować uwagę tam, gdzie chcesz ją mieć. Zawężać i rozszerzać swoją uwagę. Lepiej skupiać uwagę na wybranych aspektach. Łatwiej skupiać się na codziennych czynnościach. Cena 129 zł -> dołącz do treningu Oto co znajdziesz w treningu Skup się: 4 ćwiczenia rozwijające skupienie; 3 ćwiczenia na elastyczność uwagi; 6 ćwiczeń rozwijających skupienie na codziennych czynnościach; 6 ćwiczeń skupienia na konkretnych aspektach; Wskazówka, jak nie utrudniać skupiania i koncentracji; łącznie 19 prostych ćwiczeń audio trenujących uwagę – trwają 1-5 minut, możesz wykonywać o dogodnych porach i w wygodnych miejscach; jeśli wdrożysz codziennie jedno ćwiczenie, przejdziesz całość w 20 dni; nieograniczony dostęp, by móc korzystać jak najczęściej. Trening ułożony jest tak, by zapracowane osoby mogły z łatwością ćwiczyć uwagę i ją uelastyczniać. Możesz dzielić go na małe etapy i korzystać w dogodnym momencie; ma spokojne tempo. Zawiera praktyczne wskazówki i krótkie nagrania, których słuchasz jak audiobooka – siadasz w ulubionym miejscu i dajesz się prowadzić. Czy ten trening sprawdzi się przy ADHD / objawach neuroatypowości? Tak! Ten trening to wsparcie, jeśli masz ADHD lub inny rodzaj neuroatypowości i zależy Ci na łatwiejszym kierowaniu uwagą na co dzień. Oczywiście nie zastępuje pełnej terapii. Osobom z ADHD / neuroatypowością często trudno jest świadomie kierować uwagą — zawężać ją, rozszerzać, przełączać na to, na czym chcą się skupić. Dokładnie to trenujesz w tym programie. Badania nad treningami uwagi pokazują, że taka praktyka wspiera funkcjonowanie uwagi u osób z ADHD / neuroatypowością. Czy naprawdę można poprawić koncentrację uwagi w kilkanaście dni? Tak. Nawet jedno krótkie ćwiczenie wykonywane często przez pewien okres czasu pomoże Ci zmienić wybrany aspekt Twojego zachowania. Oczywiście za pomocą kilkudziesięciu prostych ćwiczeń nie zmienisz siebie o 180 stopni. Twoja uwaga nie będzie działać idealnie, ponieważ to niemożliwe. Jej cechą jest to, że skacze. Ale wykonując proste i krótkie ćwiczenia codziennie wprowadzisz zmianę w tym, jak się koncentrujesz. A to ułatwi Ci działanie. Czy naprawdę można poprawić koncentrację uwagi w kilkanaście dni? Tak. Nawet jedno krótkie ćwiczenie wykonywane często przez pewien okres czasu pomoże Ci zmienić wybrany aspekt Twojego zachowania. Oczywiście za pomocą kilkudziesięciu prostych ćwiczeń nie zmienisz siebie o 180 stopni. Twoja uwaga nie będzie działać idealnie, ponieważ to niemożliwe. Jej cechą jest to, że skacze. Ale wykonując proste i krótkie ćwiczenia codziennie wprowadzisz zmianę w tym, jak się koncentrujesz. A to ułatwi Ci działanie. Obawiasz się, że to będzie za głębokie lub za trudne? Albo, że znowu niewiele się zmieni? Zobacz opinie osób, które już korzystały z moich treningów. Cena 129 zł -> dołącz do treningu Kim jestem? Nazywam się Maria Cyniak-Cieciura. Jestem doktorem nauk społecznych, psychologiem z 18-letnią praktyką, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, naukowczynią i adiunktką na Uniwersytecie SWPS. Pracowałam terapeutycznie z ponad 500 osobami. Publikuję naukowo w temacie stresu, temperamentu, dobrostanu, czynników wpływających na rozwój psychopatologii i PTSD. Współtworzę narzędzia dla psychoterapeutów i psychologów. Byłam przewodniczącą Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Prowadzę psychoterapię i tworzę treningi, w których uczę zdrowego, łagodnego podejścia do własnych emocji i myśli oraz wspieram w skutecznym działaniu w zgodzie ze sobą. Wiem, że rozwój osobisty można wspierać na różne sposoby. Wiele osób potrzebuje konkretnych działających sposobów na tu i teraz, a nie kolejnych pseudo-metod, które dają ulgę na chwilę, albo wcale. Dlatego daję Ci gotowe narzędzie do zdrowego i lekkiego reagowania na to, co czujesz. Oto, co dostajesz w treningu Cena regularna i promocyjna na dzisiaj: 169 129 zł Trening Skup się Nieograniczony dostęp Dostęp do wszystkich przyszłych aktualizacji treningu Pomoc w razie pytań Zacznij trening „Skup się” dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 129 zł 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 169 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła. Bezpieczna płatność zapewniona przez paynow Sprawdź przez 14 dni – przejdź przez połowę treningu. Jeśli uznasz, że to nie jest sposób pracy dla Ciebie – napisz mail. Otrzymasz zwrot pełnej kwoty. Wystarczy wysłanie wiadomości na adres kontakt@odpuscizyj.pl. Trening skonstruowany jest w bardzo przystępny sposób, więc to świetne narzędzie dla każdego, kto szuka ukojenia i wsparcia w trudnym czasie. Po prostu bez zbędnej spiny, na spokojnie, po ludzku i działa. A jak działa i wracam do niego codziennie to znaczy, że jest warte absolutnie każdych pieniędzy. Bałam się, że to kolejny ładnie opakowany poradnik, ale okazało się być solidnym treningiem, który naprawdę pomaga zmienić relację ze swoimi myślami i emocjami. Czym ten trening różni się od innych dostępnych kursów? To nie jest poradnik, ani kurs, tylko praktyczny, przyjazny i łatwy do wykonania psychologiczny trening. • Opracowałam go na bazie badań naukowych nad trenowaniem uwagi. • Większość kursów jest mocno teoretyczna, a ćwiczenia i narzędzia są dodatkiem. W tym treningu znajdziesz praktycznie same ćwiczenia. • W wielu kursach pracujesz dłużej raz w tygodniu i dostajesz zadanie na kolejne dni, co mało sprzyja utrwalaniu zmiany. W tym treningu dostajesz narzędzia do codziennego stosowania, dzięki czemu łatwiej je utrwalasz. • Masa kursów została opracowana na bazie czyichś osobistych zmagań lub doświadczenia zawodowego i wiedzy z podręczników. Moja wiedza jest dużo szersza, ponieważ jestem praktykiem i badaczem. Zacznij trening „Skup się” Poznaj pełny program tego wyjątkowego treningu: Pierwsze ćwiczenia na skupienie Skupienie na oddechu. Skupienie na liczeniu. Skupienie na liczeniu wspak. Licz, ile wlezie. Ćwiczenia na celowe zawężanie i rozszerzanie uwagi Zawężaj i rozszerzaj uwagę w domu. Zawężaj i rozszerzaj uwagę, gdy idziesz. Zawężaj i rozszerzaj uwagę, gdy jesteś wśród ludzi. Ćwiczenia pogłębiające umiejętność skupienia Skupienie na stopach. Skupienie na dłoniach. Skupienie na horyzoncie. Skupienie na przerwie w oddechach. Skupienie na przerwie w dźwiękach. Skupienie na przerwie w myślach. Skupienie na codziennych czynnościach Skupienie na jedzeniu. Skupienie na jedzeniu razem z innymi. Skupienie na prysznicu. Skupienie na kibelku. skupienie na drugiej osobie.<Powolne ruchy. Wskazówka na przyszłość Jak nie utrudniać sobie koncentracji. Jakie są teoretyczne podstawy treningu „Skup się”? Jest to klasyczny behawioralny trening uwagi, dostosowany do korzystania samodzielnie online. Zawiera narzędzia wypracowane w ramach badań nad funkcjonowaniem uwagi oraz terapią behawioralną. Czy to jest jak terapia? Nie. To samopomoc i praktyczna edukacja, która rozwija elastyczność uwagi i koncentrację. Zacznij korzystać już teraz! Czy można wykonywać trening, jeśli jest się w terapii, przyjmuje leki lub ma się diagnozę zaburzenia? Tak. To tak, jak wspieranie się poradnikiem, tylko lepszym, bo praktycznym, z ćwiczeniami audio i wideo. Czy muszę mieć wcześniejsze doświadczenie z kursami, treningami, terapią lub medytacjami? Nie. „Skup się” to trening ze szczegółowymi instrukcjami prowadzonymi krok po kroku, więc nie ma to znaczenia. Możesz zacząć go w tym momencie! Czy to jest dla mnie, jeśli próbowałam/em innych rzeczy? Tak, zwłaszcza jeśli inne metody nie dały trwałych rezultatów. Nie siedzę w tej pracy od wczoraj i wiem, jak ułożyć ćwiczenia i wskazówki, żeby Ci pomogły, poruszyły odpowiednie procesy i mogły być robione samodzielnie. Zamiast kolejnej porcji teorii dostajesz praktykę opartą na najnowszej wiedzy naukowej. W poradnikach i kursach tylko czytasz i musisz sam/a wszystko zrobić. Tutaj słuchasz dokładnych instrukcji, jak w audiobooku, które Cię prowadzą. Robisz małą porcję na raz, ale częściej, dzięki czemu zmiana sama się utrwala. Zacznij korzystać z możliwości, jakie daje Ci trening „Skup sie”. Czy muszę wykonywać wszystkie zadania codziennie? Trening ułożyłam tak, aby jego wprowadzenie w życie było proste. Jeżeli chcesz odczuć różnicę w tym, jak się koncentrujesz, potrzebujesz pracować regularnie. Nie musisz codziennie robić wielu ćwiczeń. Ale ważne jest, by wykonywać je nawet kilka razy dziennie (szczególnie te krótsze). Część z nich wykonasz w trakcie codziennych zadań, więc nie zajmą Ci dodatkowego czasu. Możesz rozpocząć korzystanie z nich nawet w tym momencie. Czy dostanę wsparcie? Tak – możesz kontaktować się ze mną przez specjalny formularz zamieszczony w treningu. Czy dostanę fakturę? Tak – podaj dane do faktury w momencie zakupu. Jak dostanę dostęp? Natychmiast po zakupie dostaniesz na maila link do platformy, na której będzie czekać na Ciebie „Skup się”! Wiele osób może wyćwiczyć swoją uwagę. Funkcjonowanie uwagi tylko do pewnego stopnia uwarunkowane jest biologicznie. Duże znaczenie mają warunki, w których funkcjonujesz, które mogą sprzyjać koncentracji lub ją utrudniać. I dużo można zyskać, trenując swoją uwagę, ponieważ kierowanie nią to wyuczalna umiejętność. Nie potrzebujesz zmieniać siebie. Nie jesteś popsuta/y. Potrzebujesz tylko poznać dobre narzędzia i rozwinąć tę przydatną umiejętność. Cena regularna i promocyjna na dzisiaj: 169 129 zł Trening Skup się Nieograniczony dostęp Dostęp do wszystkich przyszłych aktualizacji treningu Pomoc w razie pytań Zacznij trening „Skup się” dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 129 zł 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie Jeżeli odświeżysz stronę i cena powróci do 169 zł, to znaczy, że promocja się zakończyła. Bezpieczna płatność zapewniona przez paynow