Zug-Defizit-Guide - Übungen für einen gesunden Rücken und aufrechte Haltung

Zug-Defizit-Guide - Übungen für einen gesunden Rücken und aufrechte Haltung Rückenschmerzen, Verspannungen und ein Rundrücken haben oft eine gemeinsame Ursache: das Zug-Defizit. Zu viel Sitzen und zu wenig Zugbewegung im Alltag bringen deine Muskulatur aus dem Gleichgewicht. Mit unserem Zug-Defizit-Guide gleichst du das gezielt aus. Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du die Übungen und Routine sauber ausführst und dich in drei aufeinander aufbauenden Phasen kontinuierlich steigerst, egal ob du bisher noch nie oder schon regelmäßig trainiert hast. Fehlt dir die richtige Struktur beim Training? Mit der Pullup & Dip App hast du alles direkt auf dem Handy: Dein Guide wird dir nach dem Kauf, wenn du dich in unserer App mit der gleichen E-Mail registrierst, kostenlos freigeschaltet. Ergänzt durch alle Übungen als Video, über 100 weitere Übungen und komplette Trainingspläne für deinen ganzen Körper. Das bekommst du: ✔️ Zug-Defizit Trainingsroutine in 3 Phasen inkl. 16 Übungen mit Übungsbeschreibung und Übungsvideos ✔️ Warm-up Routine für verletzungsfreies Training ✔️ Kostenloser App-Zugang nach dem Kauf – Guide in der Pullup & Dip App freigeschaltet Warum dieses Training Sinn macht: Die Übungen stärken deinen Rücken, deine Schultern und deinen Core, gleichen das Zug-Defizit aus und sorgen so für weniger Rückenschmerzen im Alltag und eine Haltung, die sich mit der Zeit immer automatischer aufrichtet. Für wen ist der Guide geeignet? Der Guide richtet sich an alle, die aktiv etwas gegen Verspannungen und Rückenschmerzen tun wollen, egal ob Trainingsanfänger oder Fortgeschrittene. Wie viel Zeit muss ich einplanen? Die Routine absolvierst du bequem zu Hause, flexibel in deinen Alltag integrierbar, ganz ohne Anfahrt zum Studio oder Wartezeit an Geräten. Welches Zubehör benötige ich, um den Plan auszuführen? 6 der 16 Übungen kannst du auch komplett ohne Equipment durchführen. Für die restlichen Übungen empfehlen wir: Turnringe Eine Klimmzugstange Klimmzugbänder Liegestützgriffe (optional) Was dich erwartet Phase 1: Fundament (Woche 1-3); Ziel: Bewegungsgefühl aufbauen, keinerlei Kraftanforderung. Phase 2: Aufbau (Woche 4-6); Ziel: Kraft und Stabilität steigern, erste Zugbewegungen mit Unterstützung. Phase 3: Fortschritt (ab Woche 7); Ziel: echte Zugkraft aufbauen, erste Klimmzüge. 60 Tage Erfolgs-Garantie Wir sind so von unserem Plan überzeugt, dass wir dir eine 60-Tage Erfolgs-Garantie geben. Solltest du innerhalb der ersten 60 Tage keine Erfolge erzielen und mit dem Plan nicht zufrieden sein, schreibe uns eine kurze Nachricht und wir erstatten dir dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber! Versand: Den Trainingsplan erhältst du nach erfolgreicher Bezahlung direkt per E-Mail als PDF Download zugeschickt.