1800 kcal Baltymais praturtintas mitybos planas aktyvioms moterims

Šis mitybos planas sukurtas aktyvų gyvenimo būdą gyvenančioms moterims, kurios reguliariai sportuoja – bent 3 kartus per savaitę. Plane ypatingas dėmesys skiriamas baltymų turintiems patiekalams, kurie kartu su reguliariomis jėgos ar pasipriešinimo treniruotėmis padeda išsaugoti ir auginti raumenų masę. Vidutinis kalorijų kiekis – apie 1800 kcal per dieną. Baltymais praturtintas mitybos planas – aktyvioms, sportuojančioms moterims, norinčioms palaikyti stiprų ir stangrų kūną. Šį mitybos planą sudariau remdamasi savo asmenine patirtimi ir ilgamete darbo su fiziškai aktyviomis moterimis praktika. Kalorijų poreikis kiekvienai moteriai yra individualus ir priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, ūgio, fizinio aktyvumo bei kitų veiksnių, todėl 1800 kcal reikėtų vertinti kaip orientacinę šio plano energinę vertę, o ne individualiai apskaičiuotą kalorijų normą. Ką rasite šiame plane? · Kasdienius pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių pasiūlymus. · Įvairius baltymų šaltinius – vištieną, jautieną, avieną ir žuvį. · Baltymų gausius patiekalus, padedančius užtikrinti pakankamą baltymų kiekį aktyviai sportuojant. · Subalansuotus valgiaraščius, kuriuose derinami baltymų, angliavandenių ir riebalų šaltiniai. · Paprastus ir greitai paruošiamus patiekalus. · Produktų alternatyvas, jei tam tikrų produktų nemėgstate ar nevartojate. · Bendras rekomendacijas, kaip ruošti maistą, kokius produktus dažniau įtraukti į savo mitybą ir kuriuos rekomenduojama riboti. Visi šiame plane pateikti valgiaraščiai yra nevegetariški. Šio plano tikslas – suteikti organizmui pakankamai energijos aktyviam gyvenimo būdui, padėti užtikrinti pakankamą baltymų kiekį bei kartu su reguliariomis treniruotėmis palaikyti ir auginti raumenų masę, išlaikant stiprų ir stangrų kūną.