Programme Xtrem Bench
12 semaines · 4 séances/semaine pour faire monter ton développé couché. Poussée lourde, variantes avec pause et prise serrée, travail de vitesse et un seul test de 1RM, en semaine 12. Méthodologie : bulgare, cluster, stato-dynamique, FST-7, séries dégressives, RPE & tempos. Chaque exercice a un temps de repos précis. Pour les pratiquants du développé couché qui ont déjà une bonne technique.
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