eBook - 7 jours pour mieux dormir

7 jours pour transformer votre sommeil, naturellement L'insomnie ne se règle pas en une nuit — mais elle se règle. Cet eBook Calinéa vous donne un programme jour par jour, basé sur les dernières recherches en neurosciences du sommeil, pour reconstruire une routine d'endormissement efficace et durable. Ce que vous apprendrez en 7 jours 📖 Jour 1 — Comprendre pourquoi vous n'arrivez pas à dormir (et ce que votre cerveau fait vraiment la nuit) 📖 Jour 2 — Créer votre rituel du soir en 20 minutes (les 3 actions qui déclenchent l'endormissement) 📖 Jour 3 — Dompter les ruminations et les pensées en boucle avec la technique des 5-4-3-2-1 📖 Jour 4 — Alimentation et sommeil : ce qu'il faut manger (et éviter) après 17h 📖 Jour 5 — La méthode de relaxation musculaire progressive pour un corps qui lâche vraiment 📖 Jour 6 — Gérer les réveils nocturnes sans spiraler dans l'anxiété 📖 Jour 7 — Construire votre routine personnalisée long terme Basé sur la science, écrit pour les humains Pas de jargon médical, pas de conseils génériques. Chaque technique est expliquée simplement, avec des exemples concrets et des exercices immédiatement applicables ce soir-même. « J'ai lu des dizaines de livres sur le sommeil. Celui-là est le seul où j'ai appliqué les conseils dès le lendemain. » — Caroline, 44 ans