400kg Program+Power Grips

这是一个由山下幹太创建的为期8周的初级划船训练计划，包含多种划船和死lift变体练习，附带视频指导。

• 用户需要使用Excel或Google Spreadsheet编辑程序。
• 用户需自行判断除菜单外的其他锻炼。
• 用户需遵守RPE以避免中途无法继续。
• 用户需自己管理文件，否则无法提供。
• 用户如有困难，可考虑个别指导。
• 用户可以在每个组中调整重量。
• 用户需根据特定手指位置进行某些练习。
• 用户将通过邮件收到下载链接。
• 用户需确认邮件是否已到达，包括垃圾邮件文件夹。