100 hopp om dagen – 30 dagers challenge

30 dagers utfordring · hoppetau 100 hopp om dagen. Det tar under to minutter. De fleste trenger ikke et nytt treningsprogram. De trenger én ting som er liten nok til at den faktisk blir gjort. Hundre hopp er ikke en treningsøkt. Det er en ting du gjør ferdig før du rekker å forhandle med deg selv om du orker. Og det er nettopp derfor den blir gjort dag etter dag — der hvor timeplanen på treningssenteret ryker i uke to. Regnestykket Hvorfor 100 er riktig tall Lite nok til at du gjør det på en dårlig dag. Nok til at kroppen merker det etter en måned. 100hopp om dagen. Du kan ta alle på rad, eller dele dem opp i korte drag med pause imellom ~2 miner alt det tar. Det er kortere enn tiden du bruker på å vurdere om du orker 3000hopp på 30 dager. Det er der det begynner å vises på kondisjon, legger og rytme Når som helst på døgnet Mange tar dem før frokost, fordi dagen ikke har rukket å ta over ennå. Andre tar dem i lunsjen eller rett før middag. Poenget er at de blir gjort, ikke når. Utfordringen er laget for folk med et liv, ikke for folk med god tid. Nivå Du velger selv hvor du starter Alle hopper 100. Forskjellen er hvor lang tid du bruker, og det er helt greit at det tar tid i starten. NIVÅ 1 Nybegynner Du bruker 100 sekunder eller mer, og du deler gjerne opp underveis. Her er målet bare å komme gjennom de 100 hoppene, uansett hvor mange pauser det tar. NIVÅ 2 Middels Du ligger rundt 150 sekunder. Du har rytmen inne, og nå handler det om å få flere hopp på rad før du bryter. NIVÅ 3 Har hoppet en stund Rundt 200 sekunder. Da hopper du raskt og jevnt, og du kan begynne å legge inn høye kneløft i stedet for basehopp. Stegene Du får videoene som viser hvordan Korte instruksjonsvideoer ligger inne i utfordringen. Du kan se dem på mobilen, eller caste dem opp på TV-en mens du hopper. Basehopp – med full forklaringGrunnsteget. Begge beina samlet, lav høyde, håndleddene gjør jobben. Får du dette riktig fra start, slipper du å avlære noe senere. Høye kneløftSamme rytme, men du drar knærne opp. Pulsen går rett i taket, og du kjenner det i mage og hofteleddsbøyere. Høye kneløft – 2 og 3 på hver fotVariasjonene som gjør at de 100 hoppene ikke blir det samme hver dag. Her begynner det å ligne dans. Tauet Tre tau, tre helt ulike økter Du kan kjøre hele måneden med ett tau. Men bytter du, får du tre forskjellige treningsøkter ut av de samme 100 hoppene — og utfordringen logger dem hver for seg. PVC – lett og raskt Tauet som gir flyt. Du kommer fort opp i fart, pulsen stiger, og økta føles lettere. Fint når du bare skal få unna hoppene. Beaded – mer feedback Perletauet lager lyd mot gulvet, og du hører rytmen din. Det er det beste tauet for teknikk og kontroll, fordi du merker med én gang når du roter. Tungt – mer motstand Korte drag, mer skuldre og overkropp. Skal du holde deg til akkurat 100 hopp og vil ha mest igjen for dem, er det tunge tauet anbefalingen. Loggen Det er loggen som gjør at du fullfører Hver dag skriver du inn hoppene dine. Det tar fem sekunder, og det er hele forskjellen mellom en måned som blir gjennomført og en måned som renner ut i sanden. Hopp totalt – fordelt på tauDu ser hvor mange hopp du har tatt med PVC, perletau og tungt tau hver for seg. Etter noen uker er det ganske tydelig hvilket tau du egentlig liker best. Økter totaltAntall dager du faktisk har gjort det. Tallet som teller. Lengste strekkFlest hopp på rad uten å bomme. Dette tallet flytter seg fort de første to ukene, og det er veldig gøy å se. Dager igjenNedtellingen fra 30. Du ser hele oversikten, og dagene heter Dag 1 til Dag 30 — ikke datoer. Starter du en tirsdag i november, er det Dag 1. Last ned loggen som PDFNår måneden er over kan du laste ned hele loggen din. Fin å ta vare på, og den du bruker hvis du vil være med i trekningen. Viktig: lagre utfordringen på hjemskjermen første gang du åpner den. Loggen lagres lokalt på din egen enhet. Åpner du utfordringen fra en ny lenke eller en annen nettleser hver gang, mister du fremgangen din. Legger du den på hjemskjermen ligger den som et ikon sammen med appene — og da blir den også faktisk brukt. Når du er i mål Send inn loggen og bli med i trekningen Ta et bilde av loggen din når måneden er ferdig, så er du med i trekningen av en premie. Det er ingen krav til hvor mange hopp du endte på — det er gjennomføringen som teller. Du får også spillelista Tove.jumps-spillelista på Spotify ligger inne i utfordringen. Riktig tempo gjør overraskende mye for rytmen, og det er lettere å holde på når det går musikk. Spørsmål vi får Er dette noe for deg? Jeg klarer bare 15 hopp på rad. Er 100 for mye? Nei, og dette er det vanligste spørsmålet vi får. 15 hopp er helt normalt i starten. Du deler opp: 15 hopp, pust, 15 til. Etter en uke eller to merker du at dragene blir lengre helt av seg selv. Hvorfor snubler jeg hele tiden? To grunner, og begge er lette å rette. Underlaget: en yogamatte er for mykt og klebrig, tauet henger seg opp. Bruk en hoppetaumatte, 150×110 cm eller rund 110 cm. Og armene: de fleste holder dem ut til sidene. De skal ligge tett inntil kroppen, så blir tauet lengre der du trenger det. Må jeg ha joggesko? I begynnelsen ja. Teknikken sitter ikke ennå, og leggene blir støle de første dagene. Når du hopper lett og lavt kan du gå over til bare føtter hvis du vil. Hvordan justerer jeg lengden på tauet? Det ligger en egen video per tautype inne i utfordringen. Feil taulengde er den vanligste grunnen til at folk gir opp hoppetau, så det er verdt de to minuttene. Kan jeg se videoene på TV? Ja. Du kan caste fra mobilen, koble til med HDMI, eller åpne dem i YouTube-appen på TV-en. Det er mye lettere å følge teknikken når den er stor. Må jeg laste ned noe? Nei. Utfordringen er en nettside du åpner med en tilgangskode du får etter kjøp. Den fungerer på mobil, nettbrett og PC, og du har tilgang for alltid. Må jeg starte på en bestemt dato? Nei. Programmet går på Dag 1 til Dag 30, ikke på datoer. Du begynner den dagen du har lyst, og tar Dag 1 da. Hopper du over en dag, fortsetter du bare der du slapp — ingenting låser seg. Trenger jeg erfaring med hoppetau fra før? Nei. Basehoppet forklares fra bunnen, og nivå 1 er laget nettopp for deg som starter fra null.