Schlaf-Guide in 10 Schritten + 30-Nächte-Checkliste

Zehn Schritte für bessere Nächte, geschrieben von Roland Liebscher-Bracht. Du lernst, wie du die Rückenlage einübst, dein Kissen auf die richtige Höhe bringst und deiner Matratze die ersten Wochen Zeit gibst. Dazu kommen Abendroutine, Licht, Temperatur, Rhythmus, Bildschirm und Essen am Abend. Jeder Schritt endet mit einem Tipp zum Mitnehmen. Dazu drei Abend-Übungen mit Fotos, Schritt für Schritt erklärt: die Einschlaf-Übung, Hüftbeuger dehnen und Im Bett loslassen. Die Checkliste „Deine ersten 30 Nächte“ begleitet dich von Nacht 1 bis Woche 4: abhakbare Punkte, ein Schlaf-Check zum Eintragen und Platz für Notizen. Zum Ausdrucken. Der Guide ist für unsere Matratze und unser Kissen geschrieben. Die meisten Schritte helfen dir aber in jedem Bett. Nach dem Kauf lädst du den Guide mit Checkliste direkt als PDF herunter (38 Seiten).