„Bądź sobą” – trening umiejętności psychologicznych wraz z bonusami

Bardzo trudno jest działać, gdy głos w głowie ciągle Cię krytykuje, zawstydza, straszy i nigdy niczego nie docenia. Ale pozbycie się go często jest jeszcze trudniejsze lub niemożliwe. To jak wydostać się z tej pułapki? Nie musisz uciszać krytycznych myśli ani wygrywać z nimi, by móc działać po swojemu. Możesz żyć i działać LŻEJ RAZEM Z NIMI. I tak wzmacniać swoją samoocenę. Wbrew pozorom nie pomoże Ci w tym uciszanie wewnętrznego krytyka, lecz zakończenie wszelkich dyskusji z nim. Dlaczego mimo różnych prób nadal myślisz o sobie głównie negatywnie? Ponieważ nauczono Cię błędnego podejścia. Niestety, w naszej kulturze przyjęło się, że potrzebujemy dobrze o sobie myśleć i mieć pozytywne nastawienie, by móc działać z odwagą i robić trudne rzeczy. To pułapka. Trudno o sobie dobrze myśleć, kiedy z lęku działasz wbrew sobie. Samoocena buduje się na bazie tego, co robisz. Ta kolejność nie jest naturalna: najpierw pomyśl o sobie dobrze, a potem zrób to, czego się obawiasz. Prawidłowa kolejność to: najpierw zrób to, na czym Ci zależy, a Twoja samoocena zmieni się sama. Im częściej ulegasz krytycznym myślom – wycofujesz się lub dążysz do perfekcji – tym mocniej je wzmacniasz. Im więcej z nimi dyskutujesz, próbując udowodnić swoją wartość – tym silniej się bronią i bardziej Cię atakują. Osoby pewne siebie też mają trudne myśli, ale ich nie wzmacniają. nie traktują krytycznych myśli jak prawdy; nie analizują bez końca, nie wchodzą w dyskusje o sobie; mocniej trzymają się faktów niż ocen; słuchają swoich celów i wartości, a nie automatycznych myśli; Dzięki temu tracą mniej energii i czasu i skupiają się na swoich zadaniach. Zauważają i doceniają to, co robią. I tak budują pewność siebie. I każdy może się tego nauczyć. I wzmocnić samoocenę. To co wzmacnia samoocenę to nie jest teoria, afirmacje, ani triki i techniki. Wzmocnienie jej potrzebuje zmiany nawyków. Oto innowacyjny trening, z którym zmienisz te nawyki, które masz w głowie: nauczysz się w nim częściej działać po swojemu, nawet w obecności krytycznych myśli, bez wchodzenia z nimi w dyskusję. I tak wzmocnisz swoją samoocenę. Stworzony przez doktor nauk społecznych i certyfikowaną psychoterapeutkę poznawczo-behawioralną. Jego forma oraz dostęp online pomogą Ci skutecznie wprowadzić tę zmianę w codziennym życiu. 28 dni ćwiczeń po ok. 15 minut dziennie — bez wymagającej teorii, długich medytacji i grzebania w przeszłości. Dostajesz czystą praktykę w formie audio, by uczyć się z łatwością, bezpośrednio w swojej głowie oraz konkretne instrukcje, co robić na co dzień, by reagować w nowy sposób. Zmianę i tak musisz wprowadzić samodzielnie w swoją codzienność — w pracy, w domu, w relacjach – ten trening wesprze Cię w tym krok po kroku. Trening pomaga w następujących problemach: niska samoocena; silny samokrytycyzm; zmaganie się z tzw. syndromem oszusta; trudności z odmawianiem, wyrażaniem swojego zdania i przyjmowaniem wsparcia; niedocenianie siebie; natłok samokrytycznych myśli. Zamiast kolejnych metod, które pomagają na chwilę lub wzmacniają samokrytycyzm, w treningu nauczysz się traktować myśli z dużym dystansem, a siebie – z wyrozumiałością i działać częściej w zgodzie ze sobą. To samoczynnie wzmocni Twoją samoocenę. W ciągu 28 dni treningu nauczysz się, jak: Nabrać dystansu do krytycznych i trudnych myśli. Reagować na natłok krytycznych myśli tak, by go nie nakręcać. Wyrozumiale podchodzić do siebie, by nie potęgować samokrytyki. Łagodnie podchodzić do emocji, wywołanych krytycznymi myślami. Zauważać i doceniać to, co robisz. Skuteczniej działać: odmawiać, przyjmować wsparcie, wyrażać własne zdanie. Budować lepszy obraz siebie dzięki lepszemu działaniu, a nie zwalczaniu myśli. Zasady i budowa treningu Przez 28 dni (ok. 15-18 minut dziennie) uczysz się stosować praktyczne narzędzia. To wystarczający czas, by mózg zapamiętał nowe podejście. Jeśli masz mniej czasu, możesz podzielić go na mniejsze etapy. Zawsze korzystasz w dogodnym momencie. Zamiast czasochłonnej teorii i zadań do pisania dostajesz praktyczne nagrania, których słuchasz jak audiobooka – siadasz w ulubionym miejscu i dajesz się prowadzić. W pierwszej części poznajesz narzędzia, w drugiej – podchodzisz do drobnych wyzwań z ich wykorzystaniem. Już po tygodniu podchodzisz inaczej do trudnych myśli. Po zakończeniu masz dostęp do wszystkiego, by dalej się wspierać. W stresie i zmęczeniu mózg wraca do starych nawyków. Korzystając od czasu do czasu z narzędzi przeciwdziałasz odejściu nowych umiejętności w zapomnienie. https://youtu.be/kWN-s5mmTQI Cena 199 zł -> dołącz do treningu Oto co znajdziesz w treningu Bądź sobą: aż 40 różnych ćwiczeń audio, rozpisanych na 28 dni tylko po 15 minut dziennie – idealnie do porannej kawy lub wieczornej herbaty; praktyczne instrukcje do wykorzystania uczonych narzędzi podczas codziennych zadań (np. jedzenia) – bez dodawania sobie kolejnych obowiązków; bazę wybranych ćwiczeń, do wspierania się na bieżąco w momencie natłoku myśli, by od ręki reagować z większym dystansem; narzędzia wspierające w 6 trudnych sytuacjach: gdy chcesz docenić siebie, odpocząć, odmówić, wyrazić swoje zdanie, poprosić o wsparcie i wystąpić publicznie; edukacyjny mailing (jeśli wyrazisz zgodę na kontakt mailowy); nieograniczony dostęp, by móc wracać zawsze, kiedy potrzebujesz. Czy naprawdę można zacząć lepiej reagować na samokrytykę w miesiąc? Tak. Nawet jedno krótkie ćwiczenie wykonywane często przez 2 tygodnie pomoże Ci zmienić wybrane zachowanie. A potem potrzebuje tylko przypominania, by utrzymać to na stałe. Dlatego w treningu ćwiczysz, a potem korzystasz, ile potrzebujesz. Czy Twoja samokrytyka nie nasili się, gdy przestaniesz z nią dyskutować? To naturalna obawa, ale mechanizm działa dokładnie odwrotnie. To wchodzenie w dyskusje o sobie działa jak dolewanie oliwy do ognia. Większość osób, która odpuszcza tę walkę, zauważa, że natłok myśli i samokrytyka słabną. Czy można wykonywać trening, jeśli jest się w terapii, przyjmuje leki lub ma się diagnozę zaburzenia? Tak. To jak wspieranie się poradnikiem, tylko praktycznym, w formie audio i wideo, bez zostawiania Cię ze ścianą teorii. Ale jeśli jesteś w ostrym kryzysie, zmagasz się z nasileniem objawów uniemożliwiającym codzienne funkcjonowanie lub masz diagnozę epizodu psychotycznego czy ChAD w fazie zaostrzenia — najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem lub terapeutą. Czy to jest jak psychoterapia? Nie. Psychoterapia to indywidualny proces skupiony na Twojej osobistej historii i celach. Ten trening działa jak praca nad formą, tylko psychologiczną. Daje Ci konkretne, naukowo zweryfikowane narzędzia do samodzielnego korzystania na co dzień. Oto dodatki, które pomogą Ci jeszcze lżej reagować na krytyczne myśli. BONUS 1. eBook „O cierpieniu, walce i uczeniu się wolnego życia”. 8 rozdziałów – opis zdrowego podejścia do siebie, swoich myśli i emocji z akceptacją, łagodnością, wyrozumiałością oraz dystansem. BONUS 2. Myślodsiewnik – gra w dystans do myśli. Podręczna ściąga z różnych sposobów zauważania i dystansowania się do wszelkich myśli. Wydrukuj lub zapisz w telefonie. BONUS 3. Karty autentycznej komunikacji. Gotowe treści, które pomogą Ci wyrażać siebie spokojnie, jasno i z szacunkiem. Korzystaj, gdy chcesz odmówić, przyjąć wsparcie, powiedzieć, co myślisz i docenić siebie. Obawiasz się, że to będzie za trudne? Albo, że niewiele pomoże? Zobacz opinie osób, które już pracują z moimi treningami. Cena 199 zł -> dołącz do treningu Autorka treningu dr Maria Cyniak-Cieciura Nazywam się Maria Cyniak-Cieciura. Jestem doktorem nauk społecznych, psychologiem z 18-letnią praktyką, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, naukowczynią i adiunktką na Uniwersytecie SWPS. Pracowałam terapeutycznie z ponad 500 osobami. Publikuję naukowo w temacie stresu, temperamentu, dobrostanu, czynników wpływających na rozwój psychopatologii i PTSD. Współtworzę narzędzia dla psychoterapeutów i psychologów. Byłam przewodniczącą Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Prowadzę psychoterapię i tworzę treningi, w których uczę zdrowego, łagodnego podejścia do własnych emocji i myśli oraz wspieram w skutecznym działaniu w zgodzie ze sobą. Wiem, że rozwój osobisty można wspierać na różne sposoby. Wiele osób potrzebuje konkretnych działających sposobów na tu i teraz, a nie kolejnych pseudo-metod, które dają ulgę na chwilę, albo wcale. Dlatego daję Ci gotowe narzędzie do zdrowego i lekkiego reagowania na to, co o sobie myślisz i wzmacniania samooceny. Teraz otrzymasz także dostęp do wyjątkowego treningu Żyj chwilą Poznasz i wprowadzisz narzędzia, które jeszcze bardziej ułatwiają skupienie i cieszenie się tym, co tu i teraz. Pogłębisz znajomość narzędzi, które pomagają dawać zdrowy upust swoim emocjom, by w nich nie utykać. Skorzystasz z narzędzi, które pomagają dbać o siebie i stawiać sobie wartościowe wyzwania. dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 197 zł 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie. bezpieczna płatność przez paynow jeżeli po odświeżeniu strony nie ma już bonusu, to znaczy, że promocja na niego się zakończyła Zacznij trening „Bądź sobą”! Cena: 199 zł Trening „Bądź sobą” + zbiór narzędzi wspierających w 6 trudnych sytuacjach: gdy chcesz docenić siebie, odpocząć, odmówić, wyrazić swoje zdanie, poprosić o wsparcie i wystąpić publicznie; + bonusy: Myślodsiewnik, Karty Autentycznej Komunikacji i ebook „O cierpieniu, walce i uczeniu się wolnego życia” Nieograniczony dostęp Dostęp do wszystkich przyszłych aktualizacji treningu Pomoc w razie pytań Teraz także wyjątkowy bonus – trening Żyj chwilą. Dostajesz wysokiej jakości trening – taki, jakiego możesz spodziewać się po doktorze nauk społecznych. Jeśli jednak uznasz, że to nie jest sposób pracy dla Ciebie – możesz bezpłatnie zwrócić go w ciągu 14 dni. Wykonaj połowę treningu i sprawdź, czy Ci odpowiada. Jeśli nie – otrzymasz zwrot pełnej zapłaconej kwoty. Wystarczy wysłanie wiadomości na adres kontakt@odpuscizyj.pl. Czym ten trening różni się od innych dostępnych kursów? To nie jest poradnik, ani kurs, tylko praktyczny, przyjazny i łatwy do wykonania psychologiczny trening. Opracowałam go po 3 latach intensywnej pracy nad programem. Przeanalizowałam kilkadziesiąt publikacji naukowych i przeprowadziłam własne badanie, by sprawdzić, których prostych narzędzi potrzebujesz, by lepiej radzić sobie z emocjami i działać w ich obecności. Wiele poradników i kursów uczy, jak „opanować” lub „regulować” emocje i napięcie, ale przez to ich skuteczność jest ograniczona. Emocji i napięcia po prostu nie da się w pełni kontrolować. Ten trening pokazuje, jak reagować na nie z lżej, z łagodnością i akceptacją, by ich nie nakręcać i lepiej działać i tak zwiększać swoją emocjonalną odporność. Większość kursów jest mocno teoretyczna, a ćwiczenia i narzędzia są dodatkiem. Ćwiczysz na sucho i dużo piszesz. To nie ułatwia prawdziwej zmiany. W tym treningu znajdziesz odwrotne proporcje: 20% teorii i 80% ćwiczeń w głowie i ciele. W wielu kursach pracujesz dłużej raz w tygodniu i dostajesz zadanie na kolejne dni. To mało sprzyja utrwalaniu zmiany. W tym treningu dostajesz narzędzia do codziennego stosowania, dzięki czemu łatwiej je utrwalasz. Masz je też zgromadzone w oddzielnej bazie, by łatwo wracać po ukończeniu treningu i dalej się wspierać. Masa kursów została opracowana na bazie czyichś osobistych zmagań lub doświadczenia zawodowego i wiedzy z podręczników. Moja wiedza jest dużo szersza, ponieważ jestem praktykiem i badaczem. Zacznij trening „Bądź sobą”! Trening skonstruowany jest w bardzo przystępny sposób, więc to świetne narzędzie dla każdego, kto szuka ukojenia i wsparcia w trudnym czasie. Basia N. Po prostu bez zbędnej spiny, na spokojnie, po ludzku i działa. A jak działa i wracam do niego codziennie to znaczy, że jest warte absolutnie każdych pieniędzy. Aga J. Nie wiem, czy już się cieszyć, ale ten czas treningu dodał mi pewnego rodzaju siły i odwagi i postanowiłam się podjąć no trochę walki o siebie i swoje zdrowie i zmienić pracę, która mi nie służy i potwornie mnie stresuje. Patrycja B. Poznaj program treningu Bądź sobą: Dni 1 – 10. Poznajesz narzędzia, które uczą obserwowania myśli, traktowania ich z dystansem i elastycznej uwagi. Dni 11 – 13. Poznajesz narzędzia, które uczą wyrozumiałości i współczucia do siebie w miejsce krytyki i surowości. Dni 14 – 16. Poznajesz narzędzia, które uczą jak przestać walczyć z samą/ym sobą – z tym, co myślisz i czujesz. Dni 17 – 22. Określasz, co jest dla Ciebie ważne i stawiasz sobie 4 proste wyzwania, by małymi krokami wykorzystywać narzędzia z treningu. Dni 22-27. Skupiasz się na swoich wyzwaniach i utrwaleniu wszystkiego, co dostajesz w treningu. Dzień 28. Podsumowujesz cały trening i to, co z niego zabierasz. Kolejne dni. Korzystasz z narzędzi od czasu do czasu, by nie zapominać nowego podejścia. Dzięki narzędziom z treningu będziesz zamieniać: tłumienie myśli • ignorowanie myśli • odwracanie uwagi • analizowanie • rozkminianie • rozpamiętywanie • nadmierne planowanie • zamartwianie się • dyskutowanie ze sobą Na: • zatrzymywanie się • nazywanie myśli • obserwowanie • dystans • łagodność • wyrozumiałość • akceptację • skupienie uwagi • skuteczne działanie • docenianie Jakie są teoretyczne podstawy treningu „Bądź sobą”? Trening powstał na bazie zasad i założeń trzech podejść terapeutycznych: terapii behawioralnej, terapii akceptacji i zaangażowania, która jest nowszą odsłoną terapii behawioralnej właśnie, oraz najnowszego podejścia opartego na procesach, prowadzących do skutecznej zmiany. Są to podejścia o naukowo opracowanej skuteczności, które badano nie tylko w formie indywidualnych i grupowych terapii, ale także w formie programów samopomocy. Opracowując „Bądź sobą” i inne moje treningi przerobiłam kilkadziesiąt artykułów naukowych na temat osiągnięć w zakresie samopomocy z wykorzystaniem narzędzi online. Najnowsze podejścia wykorzystują microlearning także do uczenia umiejętności psychologicznych – z sukcesem. Oprócz tego, we własnym badaniu na próbie ponad 600 osób sprawdziłam, które psychologiczne procesy są kluczowe dla dystansowania się do myśli i niezależnego działania. Właśnie na nich skoncentrowałam ćwiczenia. Zacznij ten profesjonalny program już teraz Cyniak-Cieciura, M., Dudek, J., & Ostaszewski, P. (2024). The Polish version of the Process-Based Assessment Tool (PBAT)—The measure of processes of change in psychological interventions. Plos one, 19(6), e0304661. Co pomoże mi wytrwać w treningu i go ukończyć? Trening został ułożony tak, by pomagać rozwijać regularność i systematyczność. W jego ukończeniu pomogą Ci: specjalny moduł podtrzymywania systematyczności i regularności – w treningu i w życiu; codzienne przypomnienia e-mail – jeśli wyrazisz zgodę na newsletter; krótkie zadania wprowadzanie krok po kroku – wiesz dokładnie, co robić; podsumowanie każdego dnia – od razu wiesz, co zabierasz dla siebie; zapowiedź kolejnych kroków – wiesz, co czeka Cię w kolejnych dniach; wizualny pasek postępu – odznaczasz wykonanie dnia i na bieżąco widzisz swój progres; formularz kontaktu przy dniu treningu – możesz zadać pytanie lub podzielić się postępami. Możesz rozpocząć korzystanie z treningu nawet w tym momencie. Czy to jest dla mnie, jeśli próbowałam/em innych rzeczy? Tak, zwłaszcza jeśli inne metody nie dawały trwałych rezultatów. Wiele technik i metod, które możesz znać, pokazują jak „panować” nad myślami i jak je „zmieniać”, a przez to ich skuteczność jest ograniczona. Nad myślami nie da się w pełni zapanować, ani prosto ich zmienić. Samoocena nie buduje się na bazie tego, co myślimy, tylko na podstawie tego, jak działamy. Dlatego potrzebujemy reagować na myśli z dystansem i z akceptacją i działać w zgodzie ze sobą. Tego będziesz uczyć się w treningu Bądź sobą. Zacznij korzystać z możliwości, jakie daje Ci trening „Bądź sobą”. Czy muszę mieć wcześniejsze doświadczenie z kursami, treningami, terapią lub medytacjami? Nie. „Bądź sobą” to trening ze szczegółowymi instrukcjami prowadzonymi krok po kroku, więc nie ma to znaczenia. Możesz zacząć go w tym momencie! Jak to będzie wyglądało? Dostaniesz dostęp do platformy, na której znajdziesz trening. Zobaczysz dni treningu z przypisanymi ćwiczeniami, praktycznymi wskazówkami na co dzień i krótkimi filmami. Możesz wykonać je na raz, lub rozbić na etapy, jeśli masz mniej czasu. Część narzędzi dla ułatwienia zgromadziłam w oddzielnych modułach. Są to narzędzia do wspierania się na co dzień, doceniania siebie, odpoczywania, odmawiania, wyrażania swojego zdania, przyjmowania wsparcia i prezentowania. Możesz zacząć trening już teraz! Czy muszę wykonywać wszystkie zadania codziennie? Zachęcam do przerabiania ćwiczeń treningowych w miarę regularnie – codziennie lub co kilka dni. Można rozkładać sobie ćwiczenia na więcej dni, krócej każdego dnia. Kiedy opracowywałam trening, musiałam ubrać go w pewne uniwersalne ramy, a jednocześnie założyć czas, który zwyczajnie potrzebny jest na przyswojenie nowych sposobów. Ale możesz dostosowywać go do swoich możliwości. Zalecam wykonywać ćwiczenia jak najczęściej, nawet krócej, po jednym ćwiczeniu dziennie i wydłużyć w ten sposób trening o więcej dni. Możesz zacząć go już teraz! Czy dostanę wsparcie? Tak – możesz kontaktować się ze mną przez specjalny formularz zamieszczony w treningu. Czy dostanę fakturę? Tak – podaj dane do faktury w momencie zakupu. Jak dostanę dostęp? Natychmiast po zakupie dostaniesz na maila dane logowania do platformy, na której będzie czekać na Ciebie „Bądź sobą”! Zacznij go teraz:) Wiele osób jest w stanie współpracować z własną głową, zamiast z nią walczyć. Tylko nie każdy z nas miał możliwość się tego nauczyć. Życie nie jest sprawiedliwe. Jedni z nas mieli kontakt z mało krytycznymi i bardzo zdystansowanymi ludźmi, więc dostali fajne wzorce. Inni spotkali się tylko z krytyką i surowością wobec siebie i nauczyli się traktować każdą myśl bardzo serio. To nauczyło Cię wewnętrznej dyskusji i walki, ale to, co zostało raz nauczone, wciąż możesz zmienić. Nawet jeśli dziś widzisz siebie, jako osobę, która bardzo dużo analizuje i ocenia, to nie urodziłaś/eś się bez możliwości robienia tego lżej. Nie potrzebujesz zmieniać siebie. Potrzebujesz tylko nauczyć się nowej umiejętności. Zacznij trening „Bądź sobą”! dostęp natychmiastowy | cena zawiera wszystkie opłaty i podatki | najniższa cena z ostatnich 30 dni: 197 zł bezpieczna płatność przez paynow 14 dni na zwrot, jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie. jeżeli po odświeżeniu strony nie ma już bonusu, to znaczy, że promocja na niego się zakończyła Cena: 199 zł Trening „Bądź sobą” + zbiór narzędzi wspierających w 6 trudnych sytuacjach: gdy chcesz docenić siebie, odpocząć, odmówić, wyrazić swoje zdanie, poprosić o wsparcie i wystąpić publicznie; + bonusy: Myślodsiewnik, Karty Autentycznej Komunikacji i ebook „O cierpieniu, walce i uczeniu się wolnego życia” Nieograniczony dostęp Dostęp do wszystkich przyszłych aktualizacji treningu Pomoc w razie pytań Teraz także wyjątkowy bonus – trening Żyj chwilą.