Beckenboden

Beckenboden-Übungen ab 50, kurz und mitten im Alltag. Dein Beckenboden trägt Deine Organe, hält Blase und Darm verschlossen und gibt Deinem Rücken Halt. Mit den Jahren lässt seine Kraft oft nach, und beim Husten, Lachen, Niesen oder Heben merkst Du das vielleicht schon. Die gute Nachricht: Diese Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren. Warum sich das Training lohnt Eine Cochrane-Übersichtsarbeit mit 31 Studien und 1.817 Frauen zeigt: Gezieltes Beckenbodentraining kann Blasenschwäche lindern oder ganz beheben. Frauen mit Belastungsinkontinenz berichteten nach dem Training rund achtmal so häufig, beschwerdefrei zu sein, wie Frauen ohne Training. Spüren, kräftigen, loslassen Die 30 Übungen bauen aufeinander auf. Zuerst lernst Du, Deinen Beckenboden überhaupt zu spüren. Dann aktivierst Du ihn gezielt und kräftigst ihn Schritt für Schritt, im Sitzen, im Liegen, im Vierfüßlerstand und im Stehen. Dazwischen kommen ruhige Atem- und Entlastungsübungen, damit die Muskeln auch wieder loslassen. Eine Karte zeigt Dir, wie Du Deinen Beckenboden beim Husten und Niesen schützt. Viele Übungen im Liegen kannst Du im Bett machen, Du musst dafür nicht auf den Boden. Du brauchst nur einen Stuhl, ein Handtuch und ein Kissen. Für einige Übungen ist eine Matte angenehm. So funktionieren die Karten Verteil 3 Karten in Deiner Wohnung, zum Beispiel im Schlafzimmer oder im Wohnzimmer. Jedes Mal, wenn Du vorbeikommst, machst Du die Übung. So kommen über den Tag 5 bis 7 kurze Runden zusammen. Nach jeder Runde hakst Du ein Erfolgsfeld ab. Jede Karte hat 28 davon. Ist die Hälfte abgehakt, darfst Du die Karte tauschen. Du kannst den Karten der Reihe nach folgen oder Dir Deine Auswahl frei zusammenstellen. Das steckt im Set 30 Übungskarten im Format A6 mit je 28 Erfolgsfeldern Anleitung, Kartenaufbau und Tipps Wöchentliche Begleit-Mails und persönlicher Support per Mail und WhatsApp Entwickelt in Hamburg, gedruckt in Deutschland Versand mit DHL in 2 bis 4 Werktagen. Ab 69 € liefern wir versandkostenfrei innerhalb Deutschlands und in die Schweiz. Mengenrabatt: ab 2 Sets 5 %, ab 3 Sets 10 %. 30 Tage testen: Wenn die Karten nicht zu Dir passen, bekommst Du Dein Geld zurück. Hinweis: Die Übungen sind für gesunde Erwachsene gedacht. Bei akuten Beschwerden, nach einer Operation im Bauch- oder Beckenbereich oder bei Unsicherheit sprich bitte vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Die Karten ersetzen keine Therapie. Quelle: Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC, Cochrane Database of Systematic Reviews 2018.