Пълно възстановяване след раждане -10 седмична програма

Раждането е огромно натоварване за женското тяло. Независимо дали е било естествено или чрез секцио, възстановяването не означава просто да започнеш отново да тренираш. То изисква постепенно възстановяване на функцията, стабилността и контрола на цялото тяло. "Пълно възстановяване след раждане" е 10-седмична програма, създадена от медицински рехабилитатор (физиотерапевт) с дългогодишен опит в работата с бременни и родилки и допълнителна специализация в областта на възстановяването след раждане, тазовото дъно и диастазата. Методиката е базирана на съвременни принципи за управление на вътрекоремното налягане, дишането и прогресивното натоварване, изучавани в международната програма Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist (PCES) на Core Exercise Solutions. За кого е програмата? Програмата е подходяща за жени: след естествено раждане или секцио; получили лекарско разрешение да започнат физическа активност; които искат безопасно да се върнат към тренировките; които имат диастаза, усещане за слаб корем или намален контрол на тялото; които искат да укрепят тазовото дъно и дълбоката коремна мускулатура; които желаят постепенно да се върнат към тренировките във фитнеса. Какво включва? ✔ 10 седмици прогресивни тренировки Всяка следваща седмица надгражда предходната. Натоварването е внимателно степенувано – от най-базови упражнения за възстановяване на контрола и координацията до тренировки, които подготвят тялото за безопасно връщане към силови упражнения и фитнес. ✔ Фокус върху цялото тяло Какво ще получиш? ✔ 10-седмична прогресивна тренировъчна програма Всяка седмица включва 3 различни тренировки, които постепенно надграждат натоварването и подготвят тялото за безопасно връщане към по-интензивна физическа активност. Всяка седмица ще получиш: 1 тренировка за горна част на тялото и подобряване на стойката – с фокус върху стабилността на раменния пояс, гърба и мускулите, които често отслабват по време на бременността и след раждането. 1 тренировка за цяло тяло – за постепенно възстановяване на силата, координацията и стабилността на опорно-двигателния апарат. 1 специализирана тренировка за диастаза и тазово дъно, която се изпълнява 5 дни седмично, за да подпомогне възстановяването на функцията на коремната стена, координацията с дишането и контрола на вътрекоремното налягане. Всяка следваща седмица упражненията се надграждат, така че натоварването да бъде постепенно, безопасно и съобразено с възстановителния процес. ✔ 6 месеца достъп до онлайн платформата Получаваш 6-месечен достъп до всички видео тренировки, така че можеш да ги изпълняваш в удобно за теб време и да се връщаш към тях при необходимост. ✔ PDF наръчник с хранителни насоки Ще получиш практични препоръки за хранене през периода на възстановяване, които ще ти помогнат да осигуриш на организма необходимите хранителни вещества, без крайни режими или ненужни ограничения. ✔ PDF тренировъчна схема Ясно структурирана схема, която показва как да организираш тренировките през всяка седмица, за да следваш програмата лесно и последователно. ✔ видео "Какво е диастаза"; ✔видео "Как да се тестваш"; ✔видео "Как безопасно да се върнеш към фитнеса"; ✔ Създадена от специалист Програмата е разработена от медицински рехабилитатор (физиотерапевт), специализиран в работата с бременни и родилки, с допълнителна квалификация за възстановяване на тазовото дъно и диастазата чрез международната система Core Exercise Solutions. Каква е целта? Целта на програмата е постепенно да помогне да: възстановиш функцията на дълбоката коремна мускулатура; подобриш контрола при диастаза; укрепиш тазовото дъно; намалиш чувството за нестабилност след раждането; изградиш стабилна основа за безопасно връщане към по-интензивни тренировки. Защо тази програма е различна? Много следродилни програми се фокусират единствено върху "стягане на корема". Тази програма разглежда тялото като една свързана система. Използва се съвременен подход, при който дишането, вътрекоремното налягане, тазовото дъно, стойката и движението работят заедно, защото именно това е основата на качественото възстановяване след раждане. Важно Тази програма е предназначена само след лекарско разрешение за физическа активност и при липса на медицински противопоказания. При силна болка, тежък пролапс, сериозна инконтиненция или други усложнения е необходимо първо да бъдете прегледана от лекар и/или физиотерапевт. Започни своето възстановяване с увереност Възстановяването след раждане не е състезание. То е процес, който изисква правилните упражнения, постепенно натоварване и научно обоснован подход. Направи първата стъпка към по-силно, стабилно и уверено тяло.