MILEN - Spring din första mil

Det kompletta löparprogrammet för dig som vill springa milen. Träning. Kost. Teknik. Mental träning. Allt i ett — så du slipper gissa. ─── Milen. Tio kilometer. Den distans som står i kalendern — eller i bakhuvudet — hos de flesta som börjar springa. Det är också där det tar stopp för de allra flesta. Inte för att det är omöjligt. Utan för att det saknas en plan. Kan du springa runt 5 km idag — oavsett hur du kom dit — så är MILEN programmet som tar dig resten av vägen. På 6 veckor. ─── Känner du igen det här: Du springer dina 5 km. Det går bra. Men varje gång du försöker springa längre händer samma sak — runt 6–7 km säger kroppen stopp. Det är inte kondition som saknas. Det är en plan. ─── MILEN ger dig: ✅ 6 veckors löparprogram — 3 löppass + 1 styrkepass per vecka. ✅ Tempoguide — Exakt hur hårt du ska springa. 80 % lugnt, 20 % intensivt. Samma princip som elitlöpare använder. ✅ Löpteknik och stegekonomi — Kadens, andning, hållning. Små justeringar som gör stor skillnad på längre distans. ✅ Styrketräning för löpare — Hemma, inga redskap. Starkare ben = färre skador. ✅ Kost för löpare — Kaloriuträkning och timing. Vad du äter, hur mycket, och när — anpassat för löpning. ✅ Mental träning — "Den tuffa kilometern" runt km 6–7 är inte fysisk. Den är mental. Du lär dig att springa igenom den. ✅ "När livet händer" — Missade ett pass? Sjuk en vecka? Programmet har inbyggd flexibilitet. ✅ Vanliga frågor om löpning — Svar på det du faktiskt undrar över. ✅ Plan för efter milen — Så du vet vad nästa steg är. ─── Så här ser dina 6 veckor ut Vecka 1 — Långpass: 6 km. Fokus: Bygg vidare på 5 km. Vecka 2 — Långpass: 7 km. Fokus: Hitta rytm på längre distans. Vecka 3 — Långpass: 8 km. Fokus: Bygg uthållighet. Vecka 4 — Långpass: 8,5 km. Fokus: Mental styrka. Vecka 5 — Långpass: 9 km. Fokus: Nära målet. Vecka 6 — Långpass: 10 km ⭐ Fokus: Avlastning + din mil. ─── Det här är för dig som... ...springer runt 5 km och vill vidare — men inte vet hur. ...har försökt öka men ger upp efter 6–7 km. ...vill springa längre utan att bli skadad. ...saknade en plan förra gången du försökte. ...vill känna känslan: "Jag sprang precis en mil." ── Börjar du från noll? Ingen stress — då finns det en bättre väg in. Jag rekommenderar kombon Från Soffan till 5 KM + MILEN. Det första tar dig från första löpturen till 5 km. Det andra tar dig från 5 km till milen. Tillsammans har du hela vägen kartlagd — från soffan till en mil. Inga luckor, ingen gissning, ingen risk att fastna halvvägs. 👉 [Köp båda programmen tillsammans här] Eller börja direkt med MILEN nedan om du redan är igång. --- Du kan köpa programmet med ditt friskvårdsbidrag. Klicka här för att betala hos Epassi . LiveYourBest finns även hos Wellnet och Benefits. Eller så kan du köpa programmet och lämna in kvitto till din arbetsgivare eller Benify.