Programa de Movilidad y Core

PROGRAMA DE MOVILIDAD Y CORE Mejora tu rendimiento. Muévete con control. Vuélvete más fuerte. Tu cuerpo no necesita moverse más por moverse. Necesita aprender a moverse mejor. El Programa de Movilidad y Core de Movimiento Rebelde reúne 7 sesiones diseñadas para trabajar movilidad, estabilidad, control corporal y fortalecimiento del core, ayudándote a integrar un movimiento más consciente y eficiente a tu entrenamiento. No se trata únicamente de estirar. Vas a trabajar movilidad activa, fuerza, control lumbopélvico, estabilidad y respiración, llevando cada nuevo rango de movimiento hacia patrones funcionales. ¿QUÉ INCLUYE? 🔥 7 sesiones: 1 sesión de 60 minutos pre grabada haciendo una rutina completa de movilidad conmigo para que aprendas las bases de la movilidad y el core. Core Cadera Tobillo Tronco superior Core isométrico Tobillo + cadera 💪 65 ejercicios con video, dosificación y consideraciones técnicas para que sepas qué hacer y, sobre todo, cómo hacerlo. ⏱️ Sesiones de 25 a 50 minutos, que puedes realizar antes de tu entrenamiento de gimnasio o como una sesión independiente. ¿QUÉ VAS A TRABAJAR? CORE Aprende a activar y fortalecer tu core mientras desarrollas estabilidad lumbopélvica, control postural y resistencia muscular. CADERA Trabaja apertura, rotación interna y externa, flexión y extensión de cadera, aprendiendo a mover la pelvis con mayor control. TOBILLO Y PIE Desarrolla movilidad de tobillo y control del apoyo para mejorar la estabilidad en sentadillas, zancadas, cambios de dirección y movimientos unilaterales. TRONCO SUPERIOR Mejora la movilidad de columna torácica y hombros, especialmente en patrones de extensión y rotación, sin depender de compensaciones de la zona lumbar. ¿CÓMO PUEDES UTILIZARLO? Puedes incorporar las sesiones a tu semana de entrenamiento como parte de tu preparación o realizarlas de manera independiente. El programa también incluye una semana sugerida de entrenamiento, para ayudarte a organizar las sesiones de movilidad de acuerdo con tus días de gimnasio. ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI... ✔️ Entrenas en gimnasio y quieres complementar tu entrenamiento con movilidad y control. ✔️ Quieres mejorar la calidad de tus movimientos, no solamente aumentar tu rango. ✔️ Sientes que algunas limitaciones de movilidad afectan tu técnica. ✔️ Quieres trabajar tu core de una manera más consciente y controlada. ✔️ Quieres aprender a identificar y reducir compensaciones durante tus movimientos. ✔️ Buscas una estructura clara para trabajar movilidad y fortalecimiento sin improvisar. MOVIMIENTO CON INTENCIÓN En Movimiento Rebelde creemos que tener movilidad no significa simplemente llegar más lejos. Significa poder explorar y utilizar tu rango de movimiento con control, estabilidad y conciencia. Este programa es una invitación a dejar de entrenar en automático y empezar a entender, sentir y controlar tu movimiento. Muévete mejor. Entrena con intención. Vuélvete más fuerte. CONTENIDO DEL PROGRAMA 7 sesiones · 65 ejercicios 1 sesión guiada de 60 minutos + 6 sesiones de 25–50 minutos Un programa creado por Movimiento Rebelde — Escuela de Movimiento Rebelde para acompañarte a desarrollar un cuerpo más fuerte, móvil y consciente.