O pack de suplementos para a TPM reúne quatro produtos complementares para os dias que antecedem e durante o período menstrual. O magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a redução do cansaço e da fadiga [1, 2]; o cálcio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a neurotransmissão [1, 7], o DHA do nosso suplemento vegano de ómega 3 contribui para o funcionamento normal do cérebro [1, 4] e a vitamina B6 presente no Multivitamínico Vegano contribui para a regulação da atividade hormonal [1, 3]. Em conjunto, este pack fornece nutrientes que reforçam funções relevantes durante o ciclo menstrual, incluindo a função muscular, o bem-estar psicológico, a energia e a regulação da atividade hormonal. 4 produtos, 1 rotina simples Este pack inclui: Bisglicinato, Malato & Lactato de Magnésio - 90 cápsulas, 30 doses Malato de Citrato de Cálcio - 60 cápsulas, 60 doses Ómega-3 Vegano - 60 cápsulas moles, 30 doses Multivitamínico Vegano - 90 cápsulas, 30 doses Concebido para antes e durante o período Uma rotina diária prática que aborda as preocupações mais frequentes das clientes relativas à fase lútea, incluindo: Humor Desconforto muscular e cólicas Cansaço e fadiga Lacunas nutricionais do dia a dia [1, 2, 3, 4, 6, 7] Principais benefícios nutricionais O magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a redução do cansaço e da fadiga. O cálcio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a neurotransmissão normal. A vitamina B6 contribui para a regulação da atividade hormonal. [1, 2, 3, 7] Poupança no pack 52.99€ em vez de 58.88€ Poupe 10% em comparação com a compra dos quatro suplementos separadamente. Informação importante Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como tratamento para a TPM ou TDPM. Mantenha a sua ingestão diária total de cálcio, proveniente de alimentos e suplementos, em 1 500 mg ou menos. [13] Porquê comprar o pack de suplementos para a TPM Adquirir o pack completo de suplementos para a TPM significa que não tem de criar a sua própria rotina e fazer várias pesquisas até conseguir ter tudo o que precisa. Em vez disso, recebe quatro produtos selecionados para abranger diferentes sintomas da fase lútea — cansaço e fadiga, função muscular normal e nutrição diária — sem qualquer duplicação de ingredientes entre eles. Este pack foi concebido para os dias que antecedem e durante o período, e não apenas para a fase que antecede o período. Tanto o magnésio como o cálcio contribuem para o funcionamento normal dos músculos [1, 2, 7], razão pela qual estão incluídos para o desconforto muscular, como as cólicas, bem como para as alterações de humor e de energia que muitas pessoas notam antes do período. Criar esta rotina por conta própria implica também verificar quatro listas de ingredientes para detetar sobreposições, quatro conjuntos de instruções de dosagem e quatro calendários de entrega. O pack elimina essa burocracia: um guia de dosagem (ver «Como utilizar o seu pacote de suplementos para a TPM» abaixo), uma única entrega e um conjunto que já foi verificado quanto à duplicação de ingredientes. No que diz respeito à fase lútea em particular, o magnésio e a vitamina B6 são os dois nutrientes mais consistentemente referidos nas orientações gerais de nutrição, e ambos estão aqui incluídos nas suas dosagens padrão de suplemento [1, 2, 3]. O que está incluído no pacote de suplementos para a TPM Todos os produtos abaixo já se encontram disponíveis no site da Naturecan. Cada um deles visa uma parte diferente da experiência da fase lútea, pelo que nada no pacote repete um ingrediente que já tenha incluído. # Produto Variante Preço Função no pacote 1 Bisglicinato, Malato & Lactato | Magnésio 90 cápsulas 13,99€ Contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a redução do cansaço e da fadiga [1, 2], o que é relevante tanto antes como durante o período menstrual, incluindo desconfortos musculares, tais como cólicas. 2 Malato de Citrato de Cálcio 60 cápsulas 14,99€ Contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a neurotransmissão [1, 7]. As formas de citrato de cálcio como esta são bem absorvidas, com ou sem alimentos. 3 Ómega-3 vegano 60 cápsulas moles 16,99€ Um suplemento vegano de ómega 3 derivado de algas que fornece DHA, o qual contribui para o funcionamento normal do cérebro com uma dose diária de 250 mg [4,5]. 4 Multivitamínico Vegano 90 cápsulas 12,99€ Contém vitamina B6, que contribui para a regulação da atividade hormonal e para a redução do cansaço e da fadiga, e ferro, que contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina [3,6]. Adquira os quatro produtos por 52,99€, poupando 10% em comparação com o valor individual dos produtos, que ascende a 58.88€. Alegações de saúde aprovadas para cada ingrediente Ingrediente Formulação autorizada pela UE/Reino Unido Condições típicas de utilização Magnésio (Bisglicinato, Malato & Lactato) Contribui para o funcionamento normal dos músculos. Contribui para a redução do cansaço e da fadiga. Contribui para o funcionamento psicológico normal. Contribui para o equilíbrio eletrolítico. Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso. Fonte de magnésio de acordo com o limiar do perfil nutricional da UE Cálcio (Malato de Citrato de Cálcio) Contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a neurotransmissão. Contribui para a coagulação sanguínea normal. Contribui para o metabolismo energético normal. É necessário para a manutenção de ossos e dentes normais. Fonte de cálcio, de acordo com o limiar do perfil nutricional da UE DHA (ómega-3 vegano) Contribui para o funcionamento normal do cérebro. Contribui para a manutenção de uma visão normal. O DHA e o EPA contribuem para o funcionamento normal do coração. 250 mg de DHA por dia (a alegação relativa ao coração requer 250 mg de EPA e DHA combinados) Vitamina B6 (no Multivitamínico Vegano) Contribui para a regulação da atividade hormonal. Contribui para a redução do cansaço e da fadiga. Contribui para o funcionamento psicológico normal. Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso. De acordo com o limiar do perfil nutricional da UE para a vitamina B6 Ferro (no Multivitamínico Vegano) Contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina. Contribui para a redução do cansaço e da fadiga. Contribui para o funcionamento cognitivo normal. Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário. Fonte de ferro, de acordo com o limiar do perfil nutricional da UE A evidência: estudos sobre a TPM Os estudos abaixo foram realizados especificamente em mulheres com SPM. Produto Estudo Tipo Principais conclusões Cápsulas de magnésio triplo Facchinetti et al. (1991), Obstetrícia e Ginecologia [9] Duplo-cego, aleatório, controlado por placebo O magnésio por via oral reduziu os sintomas pré-menstruais relacionados com o humor ao longo de dois ciclos, em comparação com o placebo, em 32 mulheres com SPM. Malato de Citrato de Cálcio Thys-Jacobs et al. (1998), American Journal of Obstetrics and Gynecology [10] Prospetivo, aleatório, duplo-cego, controlado por placebo, multicêntrico No terceiro ciclo de tratamento, o cálcio produziu uma redução de 48% nos escores totais dos sintomas da fase lútea em relação ao valor basal, em 466 mulheres com SPM [10, 14]. Ómega-3 vegano Rocha Filho et al. (2011), Reproductive Health [11] Randomizado, duplo-cego, controlado por placebo No grupo que recebeu 2 gramas de ácidos gordos essenciais, as pontuações dos sintomas PRISM caíram de 98 no início do estudo para 28 ao fim de seis meses, uma redução de 71%, em comparação com uma redução de 36% no grupo do placebo (96,5 para 62) durante o mesmo período, em 120 mulheres com SPM. Este ensaio utilizou uma mistura de ácidos gordos essenciais à base de ácido gama-linolénico, em vez do DHA derivado de algas presente neste produto, pelo que apoia a categoria de ingredientes e não esta formulação específica. Multivitamínico vegano (vitamina B6) Doll et al. (1989), Journal of the Royal College of General Practitioners [12] Ensaio aleatório, duplo-cego, cruzado 50 mg por dia de piridoxina (vitamina B6) melhoraram significativamente os sintomas pré-menstruais de natureza emocional — especificamente, depressão, irritabilidade e cansaço —, em comparação com o placebo, entre as 32 mulheres que completaram os sete meses do ensaio. Não se observou qualquer efeito significativo em qualquer outro tipo de sintoma. *Os estudos individuais, por melhor que seja a sua conceção, não equivalem a uma alegação de saúde autorizada, e os resultados numa população de ensaio não garantem o mesmo resultado para todos os utilizadores. Estes são incluídos como evidência de apoio à seleção do produto, não como promessas de resultados. A sinergia: como estes produtos atuam em conjunto Cada produto deste pack foi escolhido para abranger um mecanismo diferente, e não uma versão diferente do mesmo ingrediente. As cápsulas de magnésio de Bisglicinato, Malato & Lactato melhoram o funcionamento normal dos músculos e ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga [1, 2]. O Malato de Citrato de Cálcio contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a neurotransmissão, em conjunto com o magnésio, e apresenta a evidência clínica mais sólida específica para a TPM entre os quatro produtos [1, 7, 10]. O suplemento vegano de ómega 3 fornece DHA para o funcionamento normal do cérebro [4, 5] e, se já toma outro produto vegano de ómega 3 na sua rotina, vale a pena verificar a sua ingestão diária total de DHA comparando-a com o rótulo, para não haver duplicação. O Multivitamínico Vegano preenche, por sua vez, duas lacunas específicas — vitamina B6 e ferro — que os outros três produtos não cobrem [3, 6]. Como utilizar o seu pack de suplementos para a TPM Uma rotina simples torna fácil manter esta rotina, quer a utilize na fase que antecede o período menstrual, quer a continue durante o mesmo. Siga sempre a dose exata indicada no rótulo de cada produto; a tabela abaixo reflete as instruções do rótulo de cada produto. Quando Produto Utilização recomendada Com refeições Multivitamínico Vegano 3 cápsulas por dia, com alimentos e água. Não exceda a dose indicada. A qualquer hora Ómega-3 vegano 2 cápsulas moles por dia, a qualquer hora que se adapte à sua rotina. A qualquer hora, com ou sem refeição Malato de Citrato de Cálcio 1 a 2 cápsulas por dia, com ou sem refeição. Com a refeição da noite Cápsulas de magnésio triplo 3 cápsulas por dia, normalmente com a refeição da noite. Importante O Multivitamínico Vegano não é adequado para crianças, mulheres grávidas ou a amamentar; isto está indicado diretamente no rótulo do produto. Se estiver grávida ou a amamentar, adapte esta rotina aos outros três produtos ou consulte primeiro um médico. O Malato de Citrato de Cálcio pode ser tomado por mulheres grávidas e crianças, desde que recomendado e sob acompanhamento de um profissional de saúde. Se sofrer de hipercalcemia, doença renal ou estiver a tomar determinados medicamentos, consulte um médico antes de iniciar a toma. No que diz respeito às Cápsulas de Magnésio Triplo e ao Ómega-3 Vegano, aplica-se o conselho habitual: se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicação ou tiver alguma condição médica, consulte um profissional de saúde antes de utilizar estes produtos. A quem se destina o Pack de Suplementos para a TPM? Este pack é adequado para adultos que notam sintomas recorrentes da fase lútea em cada ciclo, tanto antes como durante o período menstrual, e que preferem uma rotina única e simplificada em vez de quatro produtos separados com um único ingrediente. Não é adequado se estiver grávida ou a amamentar, uma vez que o Multivitamínico Vegano não é adequado para este grupo; consulte as notas de segurança acima. Se toma regularmente medicação prescrita ou sofre de hipercalcemia ou doença renal, consulte um médico ou farmacêutico antes de iniciar o tratamento. A TPM e a perimenopausa podem parecer semelhantes; ambas podem causar alterações de humor, perturbações do sono e fadiga, e nem sempre é óbvio com qual delas se está a lidar, especialmente se o seu ciclo tiver começado a tornar-se menos previsível. Se isto se assemelhar mais à sua situação do que um padrão de sintomas claramente ligado ao seu ciclo mensal, veja a nossa gama de Suplementos para a Menopausa ou as nossas Cápsulas de Suporte à Menopausa - Lifenol®, vendidas separadamente, podem ser um ponto de partida mais adequado. Complete a sua rotina Estes produtos não fazem parte do pack de suplementos para a TPM, mas os clientes que estão a criar uma rotina mais abrangente para a fase lútea costumam adicionar os nossos Bálsamos de CBD para uso tópico ou os nossos Óleos de CBD. Leia o nosso artigo sobre óleo de CBD e TPM para obter mais informações. Se o seu foco principal for o stress, em vez da TPM especificamente, o nosso Pack de Gestão do Stress pode ser um melhor ponto de partida. Estes são complementos opcionais e não estão incluídos nem têm desconto no preço do pacote de suplementos para a SPM.